Як позбутися депресії?
Життя сучасної людини перенасичена подіями: робота, захоплення, зустрічі з друзями, домашні клопоти ... Список турбот і занять можна перераховувати безкінечно і, безумовно, все це позначається на нашому самопочутті. І ось в якийсь момент приходить відчуття спустошеності: з`являється апатія, небажання що-небудь робити і настрій завжди на нулі. Що ж, якщо ці симптоми про вас, поспішаю «привітати»: ваш діагноз - депресія, або просто хвороба XXI століття.
Психологи виділяють кілька ознак, які свідчать про настання депресії.
- Втрата інтересу до життя, будь-якої діяльності і навіть відпочинку. Якщо звичні прогулянки по парку у вихідні дні вам більше не приносять радості - це перший дзвіночок задуматися: чи все в порядку;
- Пригніченість і смуток. Начебто все добре, на роботі / навчанні / у відносинах все стабільно, а вас долає непереборна туга;
- «Хронічна» втому, поряд з втратою концентрації уваги і безсонням.
Отже, якщо всі ці симптоми про вас, то пора бити тривогу. І російське «авось прокотить» тут не пройде. Ось кілька способів як позбутися депресії. Безумовно, їх набагато більше, ми ж вибрали найбільш ефективні і ті, які допоможуть позбутися від депресії самостійно.
«Подолай себе!»
Як уже сказано вище, одним з головних ознак депресії є небажання що-небудь робити. Так ось: потрібно змусити себе піднятися з дивана. Для початку зробіть хоча б прибирання в квартирі: провітріть приміщення, розберіть свій «творчий безлад», який напевно з`явився за час нудьги. Додайте в інтер`єр щось нове і обов`язково яскраве, купіть і поставте у вазу живі квіти. Позбавтеся від усього зайвого. Звичайно, складно буде зробити перший крок, але повірте, стане легше, якщо не фізично, то морально вже точно.
«Допомога друга ...»
Не випадково психологи стверджують, що той, хто ділиться своїми проблемами, менш піддається стресу. Поспілкуйтеся з близькими, рідними. Звичайно, це не означає, що ви повинні зателефонувати і викласти на них всі свої проблеми. Ні, просто поговоріть на різні теми, тим самим ви відволічетеся від своїх негативних думок і відчуєте, що ви не один в цьому світі. (Ще один симптом депресії - відчуття непотрібності, так зване «Мене ніхто не любить»).
"Спорт це життя"
Ще один спосіб як позбутися від тривоги і депресії - зайнятися фізкультурою. Почніть бігати вранці. Знову ж спочатку буде складно себе змусити не те, щоб вийти на пробіжку, а встати з ліжка рано вранці, але заряд бадьорості, який ви отримаєте, згодом окупить всі ваші «муки». Не готові бігати вранці - запишіться в тренажерний зал / танці / єдиноборства. Результат ви відчуєте вже після першого тренування. При фізичних навантаженнях в організмі відбувається викид ендорфінів, т.зв. «Гормонів щастя». Крім того, займатися в спортзалі ви будете в оточенні людей, позитивно налаштованих і націлених на результат, що послужить для вас стимулом не припиняти тренування.
Якщо ж ви поки не готові морально записатися в тренажерний зал, тоді, наприклад, візьміть за правило прогулянку перед сном по найближчому парку. Фізичне навантаження невелика, зате кисневе насичення організму дозволить вам швидше заснути.
«Маленькі слабкості»
Давно не балували себе чимось смачненьким? Чим не привід порушити заборони. Пам`ятайте як в дитинстві: «Не плач, малюк, я дам тобі цукерку». Ось і порадуйте себе солоденьким: тортики, тістечка, шоколад. Правда, якщо ви будете надто налягати на борошняне і солодке, то, самі розумієте, доведеться попрощатися з ідеальною фігурою (а це знову стрес). Їжте помірно: дозвольте собі в першій половині дня що-небудь смачненьке, а в другій половині налягайте на овочі і фрукти. Відмінний антидепресант - банан, ось тільки калорійність у нього вельми неприваблива.
"Я най"
Уявіть: вихідний, а ви лежите на дивані і ось уже годину інший дивіться в стелю і думаєте про те, як ви нещасні. А тепер подумайте з якою користю можна провести цей час! Подаруйте краще його собі коханій: прийміть ванну з розслаблюючими маслами, зробіть маску для обличчя, не забудьте подбати про волосся і нігті. Послухайте приємну музику, подивіться улюблений фільм (і все одно, що кожну фразу ви знаєте напам`ять - сьогодні ваш день). На ніч можна випити тепле молоко з медом або заспокійливий чай з м`ятою. А на наступний ранок, як прокинетеся, підійдіть до дзеркала і посміхніться своєму відображенню, новому дню, і нових досягнень, які неодмінно чекають вас вже сьогодні! (Але тільки за умови, що ви продовжите посміхатися).
«Захоплення»
Дуже часто люди стають жертвами депресії, якщо у них в житті сталася так звана «зупинка»: ви розлучилися з коханою людиною, втратили роботу і т.д. Саме в такі моменти нам здається, що життя закінчене і нічого хорошого попереду вже не буде. Не поспішайте робити висновки. Безумовно, на те, щоб прийти в себе, потрібно якийсь час. Пару днів ви можете спокійно посидіти вдома, постраждати, пожаліти себе нещасну. І на цьому вистачить! Відволікаючи себе. Наприклад, давно мріяли стати фотографом? Що ж, саме час починати: беріть фотоапарат і йдіть в парк, фотографуйте людей, птахів, тварин. Зверніть особливу увагу на дітей: їх здатність дивуватися таким, здавалося б, простих речей не може не викликати посмішку. Любите подорожувати, так чому б не з`їздити куди-небудь? І не обов`язково їхати в теплі краї, навіть одноденної поїздки за місто буває досить.
Такими є лише деякі рекомендації як позбутися депресії. Головне пам`ятайте: за чорною смугою обов`язково буде біла. Так що, якщо зараз у вашому житті не все так гладко, значить, зовсім скоро все налагодиться - головне вірити. А якщо ви будете сидіти вдома і страждати, то просто можете пропустити цю саму білу смугу. Погодьтеся, прикро ?!
