Як є перед місячними?

Багато жінок стикаються з проблемою неприємних відчуттів під час менструацій. Як правило, більшість не задаються питанням про те, чому виникає відчуття дискомфорту, ниючих болів і поганого самопочуття, вважаючи за краще таблетки як панацею від усіх бід. Однак всі ці симптоми прямо пов`язані з харчуванням перед і під час місячних. Приблизно за тиждень до менструацій у багатьох дівчат збільшується апетит. Про те, чому відбуваються такі зміни, з чим це пов`язано, а також як є перед місячними, щоб полегшити їх перебіг, ми спробуємо розповісти в нашій статті.

Причини підвищення апетиту перед місячними

Постійне почуття голоду так само, як і, втім, бажання зайнятися сексом, виникає через що відбуваються в жіночому організмі гормональних змін. За тиждень до менструацій в крові жінки підвищується прогестерон, який збільшує вміст адреналіну і норадреналіну, що провокують посилене вироблення шлункового соку. Збільшення прогестерону в крові також викликано тим, що жіночий організм готується до ймовірної вагітності і як наслідок запасається поживними речовинами.

Через те, що кількість жіночих статевих гормонів зменшується, прекрасна стать відчуває нестачу інсуліну, який контролює рівень цукру в крові. Саме тому жінкам хочеться з`їсти що-небудь солодке або борошняне: різні тістечка, булочки, шоколадки та інше.

Крім того, перед менструаціями сповільнюються обмінні процеси, які сприяють збільшенню ваги і уповільнення здатності виводити рідину з організму. З кров`ю з організму жінки випливає досить багато вітамінів і мінералів, і їх нестача також позначається на самопочутті.

Природно, всі ці чинники, що впливають на апетит, сприяють вживання не зовсім здорової їжі, яка, в свою чергу, лише погіршує самопочуття під час менструацій. Як є перед місячними так, щоб потім не було болісно важко?

Правила харчування перед менструаціями

Щоб не набрати зайву вагу і поліпшити своє самопочуття під час менструацій, бажано дотримуватися наступних рекомендацій про те, як є перед місячними.

Намагайтеся їсти правильні продукти, які будуть легше засвоюватися організмом, а також не будуть відкладатися в непотрібних частинах тіла:

містять вуглеводи (гречана і рисова крупи, макарони, хліб);
містять білки (м`ясо, риба, птиця, яйця, морепродукти);
кисломолочні (нежирний сир, кефір, йогурт, сир);
овочі та фрукти (капуста, кабачки, огірки, дині, банани, яблука, кавуни);
містять протеїн (квасоля, горох, соя, горіхи);
містять калій і магній (картопля, висівки, зелень, гриби, сухофрукти).

Якщо під час місячних виникають сильні болі, то лікарі рекомендують їсти більше протеіносодержащіх продуктів, зокрема квасоля, яка має властивості знімати судомну біль.

Постарайтеся виключити зі свого раціону такі категорії продуктів, незважаючи на те, що саме їх буде хотітися найбільше:

копчені і солоні (сосиски, консерви, ковбаси);
жирні (сало, сметана, молоко, масло, оливки);
солодке і борошняне (тістечка, цукерки, булочки);
кава, газовані напої і фастфуд;
алкоголь (в будь-яких проявах, особливо пиво).

Всі вищеперелічені продукти будуть сприяти виникненню набряків і збільшення маси тіла. Крім того, алкоголь, який має властивість розширювати судини, буде лише посилювати кровотеча під час менструацій, а солодкі і борошняні продукти - відкладатися зайвими грамами, а то і кілограмами.

Намагайтеся займати себе якимись справами або розважайте себе чим-небудь, щоб у вас не залишалося часу на шкідливі перекуси. Поїдьте на природу, сходіть в кіно і т. Д. Знайдіть собі заняття до душі! Ви будете не тільки одержувати нові враження і емоції, але і сприяти виробленню в своєму організмі ендорфінів - гормонів щастя, брак яких не потрібно буде заповнювати надмірним харчуванням.

Якщо ж дуже хочеться солодкого, то в невеликих кількостях можна з`їсти мед, варення або шматочок шоколаду. Це не тільки згладить хворобливе протягом менструацій, а й підніме настрій.

Таким чином, якщо слідувати всім цим рекомендаціям з місяця в місяць, то проблема харчування перед місячними не виникне.