Що робити при розтягуванні?
Розтягнення м`язів часто відбувається в результаті сильного фізичного навантаження. Пошкодження можуть виникнути як при заняттях спортом, так і в побуті. Ви дали своєму організму навантаження вище допустимої для вас норми, і м`язи надмірно натягнулися. При цьому пошкодилися м`язові волокна і сухожилля. Ваші перші дії в цій ситуації? Що робити при розтягуванні?
причини розтягування
На першому місці за частотою розтягування м`язів стоять фізичні вправи та заняття спортом. Коли це може статися? Якщо ви різко змінюєте навантаження на м`яз, або робите вправи на гнучкість або розтяжку. Або випадково зіткнулися з кимось і впали. Є ризик отримати травму і вдома. Це може статися, якщо ви підняли вантаж, що не зігнувши ноги в колінах або тримаючи спину прямо. І тоді, може виникнути питання, що робити при розтягуванні? Як допомогти, а не нашкодити собі?
Симптоми і лікування розтягування м`язів
Коли розтягуються м`язи, в ушкодженому місці утворюється припухлість. Може з`явитися гематома. А біль може бути як невелика, так і дуже сильна. Іноді навіть обмежує фізичну активність людини. В першу чергу, що робити при розтягуванні м`язів?
Головне, створіть спокій пошкодженої м`язі. Якомога швидше прикладіть холод. Буде достатньо 20-30 хвилин кожні 4 години протягом доби. Це зменшить біль і набряк. Загорніть лід у вологий рушник. Чи не прикладайте лід безпосередньо на шкіру.
Зафіксуйте пошкоджену кінцівку еластичним бинтом і підійміть вище тулуба. Можете використовувати протизапальні препарати, анальгетики.
Добре допомагають мазі та гелі, що містять протизапальні компоненти, такі як деклофенак, ібупрофен, індометацин. Добре втирайте мазь, круговими рухами, в області пошкодження. Після того, як мазь вбереться в шкіру, замотайте теплим шарфом. Тривалість застосування залежить від характеру травми.
Обов`язково зверніться до травматолога, зробіть рентген, щоб виключити більш серйозну травму.
Перша допомога при розтягуванні зв`язок
Цю травму можна отримати при різкому русі, при неправильній постановці стопи. Страждають від цього і діти, і професійні спортсмени. Самі травматичні в цьому відношенні види спорту - футбол, бокс, боротьба, хокей, великий теніс і деякі види легкої атлетики. Що робити при розтягуванні зв`язок? Як надати правильну і своєчасну допомогу?
Відразу ж покладіть або посадіть потерпілого, щоб забезпечити йому спокій і нерухомість. Як і при розтягуванні м`язів, прикладіть холод. Запам`ятайте, лід прикладати можна тільки першу добу. На другу добу - навпаки, тільки тепло.
Зафіксуйте уражений суглоб еластичним бинтом, шиною. Не затягуйте пов`язку надто туго, щоб не порушити кровообіг.
Ефективні при розтягуванні зв`язок знеболюючі спортивні мазі та гелі. Особливою популярністю користується препарат "Ефкамон". Він має зігріваючий, розсмоктуючу та протизапальну дію. У його склад входить метилсалицилат, настоянка стручків перцю, ефірні масла і інші компоненти. У поєднанні вони усувають біль і знімають запалення пошкодженого сухожильно-зв`язкового апарату.
Серед народних методів, можна відзначити гарячі молочні компреси або компреси з теплого чаю. Змочуєте марлю, складену в декілька шарів, і накладаєте на місце пошкодження. Зверху компресним папером і вовняний шарф. Коли марля висохне, її потрібно замінити.
Прислухайтеся до наших порад і порад лікарів, і ви швидко відновитеся фізично.
