Як позбутися від дратівливості?
Дратівливість часто проявляється, як неадекватна реакція на звичайну ситуацію, В вигляді агресії або гніву. Людина напружується, у нього прискорено б`ється серце, тембр голосу змінюється, це триває, як правило, не більше 10-15 хвилин, але цього часу цілком вистачає, щоб «наламати дров». Тому питання про те, як позбутися від дратівливості, стоїть досить гостро. У більшості випадків, дратівливість є наслідком перевтоми, хронічної втоми, будь-якої дисфункції нервової системи. У свою чергу, людина, якій властива сильна дратівливість, стомлюється ще швидше. Виникає замкнуте коло, що веде до нервового виснаження. Давайте розглянемо правила боротьби з цим.
Дратівливість, причини прояви
Причини можуть бути як психологічного, так і фізіологічного характеру. Фізіологічними основами для нервового роздратування можуть послужити:
- гормональний зрушення в організмі,
- надмірне захоплення дієтами (голодування),
- захворювання травної системи,
- нестача вітамінів і мікроелементів,
- регулярне недосипання.
Такі фактори, найчастіше викликають фізіологічну дратівливість. Лікування в цьому випадку не складає великих проблем. Просто зверніться до хорошого лікаря.
Психологічна дратівливість, депресія - це наслідок:
- підвищеної тривожності, різних страхів, тютюнової, алкогольної та наркотичної та інших залежностей.
- дратівливість, плаксивість виникають, у відповідь на невиправдані очікування. Коли людина розраховує на заслужену похвалу, наприклад, або чекає співчуття, схвалення. Основою такої реакції є не вміння прийняти ситуацію, людини такими, як є, необгрунтована вимога відповідності вся і всіх своїм ідеалам.
- ще один фактор, здатний спровокувати сильну емоційну реакцію - придушення негативних емоцій. Ці емоції не можуть зникнути. Вони шукають вихід. І знаходять його в нападі гніву або в психосоматическом захворюванні.
Прості способи самодопомоги
- Позбутися від дратівливості допомагає, як не банально, здоровий спосіб життя. В першу чергу, повноцінний сон в провітреній кімнаті, регулярні прогулянки за містом. Повноцінне харчування з великою кількістю в меню овочів і фруктів. Це допомагає зберегти гарний настрій і відновити працездатність.
- Протягом робочого дня необхідно чергувати розумову і фізичну діяльність. Відчувши напад роздратування, слід виконати 5-6 фізичних вправ (нахили, присідання), пройти кілька сходових прольотів.
- Дихальна гімнастика. Рівні довгі вдихи і видихи прекрасно допомагають заспокоїтися
- Жінки схильні заїдати негативні емоції. Це псує фігуру. Набагато краще випити чистої води. Два літри води в день сприяють нормалізації кислотно-лужного балансу і добре заспокоюють.
- Вірний розважливий друг вислухає Ваші тривоги, дасть можливість виговоритися. Крім того, він допоможе побачити ситуацію з іншого боку, поспівчуває Вам. Поки Ви розповідаєте про неприємності, не виключена можливість, самостійно побачити раціональний вихід з положення.
- Важливо пам`ятати, що неприємності не назавжди. Компенсуйте проблеми на роботі зустріччю з друзями. А невдачі в особистому житті - кар`єрним ростом.
- Не варто приймати рішення в гніві. Застосуйте старий вірний спосіб - не дихаючи, порахуйте до десяти. Не допомогло? Використайте адреналін на фізичну роботу. Проведіть аутотренінг:
- включіть музику для релаксу;
- розслабтеся, займіть зручне положення;
- дихайте глибоко і повільно з закритими очима;
- уявіть себе в тихому приємному місці (на узліссі біля струмка, на березі моря, на вершині гори).
