Як накачати жопу?
Власниці красивою пружною попи мимоволі притягують погляди чоловіків. Якщо ви хочете стати однією з них, необхідно щодня виконувати комплекс вправ з підтягування м`язів сідниць. Його необов`язково робити в спортзалі - цілком можна потренуватися і вдома.
Отже, як качати жопу?
вправи
Наступний комплекс вправ, якщо ви будете виконувати його регулярно, допоможе вам знайти ту прекрасну форму попи, про яку ви мрієте.
вистрибування
Ця вправа виконується для розігріву м`язів. З положення присідаючи відбуваються вистрибування з підйомом колін до грудей (сідайте в присед, торкаєтеся статі руками, виплигуєте вгору, відштовхуючись ногами від підлоги, притискуєте коліна до грудей). Робиться 3 підходи по 5 вистрибування. Поступово збільшуйте кількість повторень і підходів. Ви повинні відчути, що розігрілися і готові до тренування.
присідання
Присідання - найефективніша вправа для тренування м`язів сідниць, навіть якщо у вас немає штанги.
- Ноги розставлені ширше плечей, шкарпетки трохи нарізно. Руки можна тримати на талії або перед собою.
- Виконуєте глибокі присідання.
- Встаєте, що не випрямляючи ноги повністю, сильно напружуючи сідничні м`язи. Намагайтеся сісти якнайнижче.
Виконуєте 15 повторень, 30 секунд відпочиваєте і робите черговий підхід.
Присідання з м`ячем
Якщо немає м`яча, можна використовувати подушку. 2 підходи по 15 разів.
- Затискаєте м`яч або подушку між ніг, сильно зводите коліна.
- Сідайте якомога нижче, зберігаючи спину прямою. Чи не розслабляйте сідниці.
"Ходьба" на сідницях
Ця вправа не тільки допоможе накачати жопу, але і зміцнить поперек і біцепс стегна.
- Сідайте на підлогу, як можна сильніше напружуєте сідниці. Ноги прямі, п`яти намагайтеся тримати у висячому положенні.
- Почніть "ходити" на сідницях вперед і назад.
піднімання стегон
- Лягайте на підлогу животом. Сгибаете коліна.
- Піднімаєте стегна вгору, затримуючись на кілька секунд у верхній точці. Повторюєте 15 разів.
піднімання ніг
- Встаєте на карачки, впираючись на кисті або лікті. Прогинаєтеся в попереку.
- Піднімаєте (штовхаєте) одну ногу, зігнуту в коліні, вгору. Виконуєте 15 разів і, не опускаючи ногу на підлогу, ускладнюєте вправу: піднімаєте ногу на 2 рахунки, тобто підняли, затримали на кілька секунд, підняли ще вище. Знову 15 разів.
- Повторюєте вправу з іншою ногою.
Даний комплекс за короткий час допоможе вам зробити попу округлої і пружною. Між вправами слід робити перерви не більш хвилини.
Інші вправи ви можете знайти в статті Як накачати попу.
