Як підтягти грудні м'язи?
Кожна жінка мріє про красиве грудей. А запорукою такої грудей є тонус грудних м`язів. Щоб груди завжди була в тонусі, необхідна фізичне навантаження. Причому займатися цілком можна в домашніх умовах. Отже, давайте дізнаємося, підтягти грудні м`язи.
Інструменти
Вам обов`язково знадобляться гантелі, вагою в 1 кг. Якщо немає бажання купувати гантелі, цілком можна обійтися пластиковими пляшками, в які ви повинні налити воду.
комплекс вправ
Перед основними вправами треба розім`ятися і розігріти м`язи.
розминка
- Спочатку сильно обійміть себе і відчуйте свої грудні м`язи. Стривайте в такому положенні три секунди, потім розслабтеся. Зробіть так десять разів.
- Поставте ноги на ширині плечей і робіть кругові рухи руками по черзі. Тобто, виконуйте млини. Робіть вправу тридцять секунд.
- Потім робіть стрибки. Ноги поставте разом, руки опустіть вниз. Стрибайте, розводячи руки і ноги в сторони. Стрибайте протягом хвилини.
Основні вправи
- Упріться в стіну і віджимайтеся від стіни двадцять п`ять разів.
- З`єднайте долоні біля грудей і тисніть на них з силою. Надавав, затримайтеся на десять секунд, потім відпустіть. Виконайте цю вправу двадцять разів.
- З`єднайте долоні, як в попередній вправі, але над головою. Так само тисніть протягом десяти секунд, а потім руки опускайте. Виконайте двадцять разів.
- Якщо можете, віджимайтеся від статі. Почніть з трьох раз і поступово збільшуйте до п`ятнадцяти-двадцяти.
- Візьміть гантелі, а потім плавно відтворіть руху рук лижника. Тобто, підніміть руки від стегна до грудей, затримайте на кілька секунд, і опустіть. Виконуйте вправу по сім разів по три підходи.
- Ляжте на підлогу, візьміть гантелі на рівні грудей. Потім напружуйте грудні м`язи і піднімайте руки вгору. Далі відразу опускайте їх. Зробіть три підходи по вісім разів.
- Повторюємо вправу, але руки піднімаємо на рівні стегон. Теж робимо по вісім разів на підході.
- Встаньте прямо, в руки візьміть гантелі. Потім починайте піднімати руки в сторони і опускати їх. Повторіть вправу вісімнадцять разів.
- Сядьте на стілець з прямою спиною, руки з гантелями повинні бути біля грудей. Тепер, притискаючи лікті до боків, і розведіть руки в сторони. Зробіть дванадцять разів.
- Встаньте на коліна і поставте перед собою два стільці. Потім поставте руки на сидіння і згинайте руки в ліктях настільки, наскільки ви можете. Виконайте два підходи по п`ять-сім разів.
- Встаньте на ноги, трохи присядьте, в руки візьміть гантелі. Потім руки поставте перед грудьми і підтягуйте їх до грудей. Виконуйте по п`ятнадцять разів в кожному підході. А підходів може бути два або три.
Якщо ви хочете докладніше дізнатися, як підтягти грудні м`язи дівчині, читайте статтю Як підтягнути груди.
М`язи після грудного вигодовування
Якщо ви є щасливою молодою матусею і довго годували вашого малюка, вам теж необхідно зайнятися грудьми. Давайте дізнаємося, як підтягти грудні м`язи після годування.
Ось прості вправи, які допоможуть підтягти грудні м`язи жінці після закінчення грудного вигодовування. Виконуйте їх через день.
вправи
- Руки зчепите на грудях в замок. Потім уривчастими рухами намагайтеся зняти замок. Виконайте вправу десять разів.
- Сядьте на край стільця, прогніться назад. Руки зігніть в ліктях на рівні грудей і відводите їх назад. Виконайте цю вправу вісім разів.
- Віджимайтеся від стіни, лави або статі. Виконуйте п`ять-п`ятнадцять разів.
- Робіть вправу «ножиці». Тобто, різко схрещуйте руки на рівні грудей. Виконуйте цю вправу протягом однієї хвилини.
- Робіть кругові рухи руками, спочатку вперед, а потім назад. Виконайте вправу по двадцять разів на кожну сторону.
Отже, ви дізналися, як підтягти грудні м`язи, вправи, які допомагають в цьому питанні. Ще почитати про м`язи можна в статті Як накачати грудні м`язи.
