Як накачати груди дівчині?

Деякі дами помилково вважають, що змінити об`єм грудей без пластичних операцій неможливо. Однак, накачавши грудні м`язи, можна трохи збільшити об`єм грудей і поліпшити її форму. І зовсім не обов`язково використовувати для цього спеціальні тренажери- досить виконувати прості вправи, відомі ще зі школи.

Заняття в тренажерному залі

Найефективнішими вправами в залі для дівчат, охочих збільшити обсяг своїх грудей, є наступні:

Жим штанги на похилій лаві. Одне з найбільш результативних вправ. Необхідно зручно розташуватися на похилій лаві і схопитися за штангу обома руками на відстань ширини плечей. Штанга піднімається верх на витягнутих руках. Потім опускається на груди. Виконувати вправу 15 разів поспіль, потім хвилина перерви і ще один підхід.
Віджимання від брусів. Руками необхідно вхопитися за бруси і підстрибнути в повітря. Завмерти в стрибку, ноги зігнути в колінах, і починати підніматися і опускатися на руках. Необхідно виконати 3 підходи по 8 разів з інтервалом в 2 хвилини.
Розведення гантелей, лежачи на похилій лаві. Необхідно лягти на лаву, в кожну руку взяти по гантелі вагою до 2 кг. Прямі руки підняти вгору, після злегка зігнути їх в ліктях і повільно одночасно опускати вниз. Виконати 3 повтору по 10 разів.

Виконуючи ці вправи регулярно, багатьом дівчатам вдасться накачати груди без особливих зусиль. Але не завжди є можливість відвідувати тренажерний зал. Тому набагато простіше і зручніше виконувати спеціальні вправи вдома.

Ефективні вправи для грудей для дівчат

Якщо ви вирішили качати м`язи грудей в домашніх умовах, то слід запам`ятати: видимий результат з`явиться вже через місяць, але лише за умови регулярного виконання таких вправ як:

Віджимання від підлоги. Необхідно спертися об підлогу долонями і пальцями ніг, руки повинні бути розставлені на ширині плечей. Опускатися, згинаючи руки в ліктях до тих пір, поки груди не торкнеться підлоги. Необхідно виконати 3 підходи по 20 разів з інтервалом не більше хвилини. На перших порах дуже важко виконати цю вправу хоча б 10 разів. Тому протягом першого місяця можна віджиматися з колін. Для цього необхідно встати на карачки і ноги підняти вгору, вага тіла при цьому слід розподілити на коліна і долоні порівну. В цілому вправа виконується так само, як і віджимання лежачи.
Віджимання від стіни. Все, що необхідно, - це встати від стіни на відстані 30 см. Долоні розставити на рівні плечей, а ноги поставити разом. Необхідно виконати 3 підходи по 10 віджимань. Але виконувати таку вправу слід повільно.
Для виконання цієї вправи потрібно дві книги приблизно однакової ваги або дві пляшки об`ємом 1 літр, наповнені водою. Необхідно лягти на підлогу, взявши в руки книги або пляшки, ноги при цьому повинні бути, зігнуті в колінах, а таз щільно притиснутий до підлоги. Руки притиснути до грудей і повільно з великим напруженням піднімати їх вгору. Повторити 15 разів. Всього слід виконати 3 підходи.

Ці прості вправи допоможуть дівчатам накачати грудні м`язи. Але підвищити їх ефективність можна, якщо слідувати спеціальною програмою тренувань.

Програма тренувань: як швидко накачати груди

Ця програма включає в себе не тільки вищеописані вправи, виконувані в домашніх умовах, але і деякі інші. Виконувати таке тренування слід три рази на тиждень.

Розминка на протязі 10 хвилин. Особливу увагу слід приділити вправам, розігріваються грудні м`язи. Це можуть бути ривки руками і кругові обертання. Потім виконуються по одному підході вправи №1 і №3, і по 3 підходи вправу №2. Після цього слід зробити трихвилинний перерву і знову повторити всі вправи по одному підході. В кінці тренування обов`язково провести п`ятихвилинну розминку.
Біг протягом 20 хвилин. Потім виконується весь комплекс вправ з максимальною кількістю рекомендованих підходів. Після нього розминка протягом 5 хвилин.
На третій день можна повторити тренування першого дня.

Приділяючи таких тренувань по годині тричі на тиждень, можна за місяць істотно накачати груди, надавши їй красиву форму.