Як підвищити тестостерон?

Коли ми чуємо слово "тестостерон", мозок відразу дає асоціацію з чоловіком. Дійсно, це основний статевий гормон чоловіків, які регулюють сперматогенез і статеву поведінку чоловіків. Хоча про наявність тестостерону можна говорити і у жінок, але в значно менших кількостях, та й роль його в жіночому організмі не стільки велика, як у чоловіків. Але перш ніж почати розмову про те, як підвищити рівень тестостерону, варто розібратися в його вплив на організм при зниженні.

Причини зниження тестостерону

Як підвищити тестостерон в організмі? Виключити причини, його знижують. Все логічно, розглянемо деякі шкідливі фактори для чоловічого гормону.

Алкоголь і газовані напої. Це не пропаганда здорового способу життя, це правда. Етиловий спирт, поширюється кров`ю по всьому організму і заважає синтезу тестостерону. Так що, вирішуючи, як підвищити рівень тестостерону в крові, задумайтеся про зниження напоїв такого роду.
Живлення. Тут мова йде про надмірне споживання продуктів, що негативно впливають на вироблення тестостерону. До них відносяться: цукор, сіль, кофеїн (він знижує вільний тестостерон), фастфуд, копчені продукти (так звана коптильна рідина є отрутою для яєчок), жирне молоко, випічка, соя і соєві продукти (в них містяться фітоестрогени, які виступають аналогами жіночих статевих гормонів). Так що, дорогі жінки, думаючи, як підвищити тестостерон у чоловіків, стежте за тим, чим ви їх годуєте. До речі, в цілому шкідлива їжа може привести до виразки, про те, як це позначається на рівні тестостерону читайте нижче.
Ліки. Проти-виразкові препарати знижують тестостерон.
Будь-які травми статевих органів (удари, порізи, і навіть переохолодження).
Куріння. Тут і так все ясно. Так, також негативно впливає на чоловіче здоров`я (ну і жіноче теж).
Екологія. Непряме вплив. Погана екологія негативно діє на всі функції організму (власне, як куріння і алкоголь). А статеві гормони дуже сприйнятливі до різного роду бактеріям.
Зайва вага. Конкретніше - це накопичений (переважно в області "животика") жир. Всім відомо, що в організмі чоловіка є і жіночі статеві гормони, але їх кількість незначна в нормі. Також як у жінок є тестостерон. Як підвищити у жінок цей гормон, так і у чоловіків можна за допомогою контролю рівня жиру в організмі. Справа в тому, що саме в жировому прошарку синтезуються жіночі статеві клітини. Надлишок жиру в чоловічому організмі може з часом привести його до середнього підлозі.
Білірубін і цукор в крові. Слідкуйте за їх рівнем. У нормі показник білірубіну дорівнює 20 кммоль / л. Вище 25 вже буде негативно позначатися на рівні тестостерону в крові. Норма цукру 5,5 ммоль / л. Понад 7 ммоль / л вже ризик для чоловічого гормону.
Гемоглобін. Будь-яке його коливання (тобто зниження або підвищення) також знижує рівень тестостерону.
Пасивний спосіб життя. У сенсі відсутності фізичної активності. Не треба засмучуватися, якщо Ви думаєте, що зараз ми скажемо про необхідність щоденного зависання в спорт залі зі штангою на біговій доріжці, немає. Суть в тому, що і тут потрібна міра. Про те, як підвищити тестостерон за допомогою правильних фізичних навантажень ми розповімо далі.
Вік. На жаль, цей процес не зупинити. Як правило, після 40 рівень тестостерону природним чином йде на зниження. Однак цей процес можна сповільнити, якщо пам`ятати про всі негативні причини (що викладені вище) і виключити їх. До речі, чим раніше, тим краще. Це стосується і досить молодих людей.

Наслідки зниження тестостерону

знижуються статеві здатності чоловіка, падає статевий потяг;
як наслідок з першого пункту і як самостійне наслідок низького тестостерону - депресія;
дратівливість;
поганий сон;
падіння пізнавальних здібностей;
зниження м`язової маси, в сенсі зниження обсягу м`язів і їхньої витривалості.

Це основні наслідки зниженого тестостерону в чоловічому організмі. Ну а тепер перейдемо до конкретного вирішення того, як підвищити рівень тестостерону в організмі.

Шляхи підвищення тестостерону

Здогадатися не так-то складно: щоб підвищити тестостерон, треба виключити причини, які його знижують. Причини Ви вже прочитали. Тепер подивимося, що саме слід робити для "чоловічого" здоров`я.

Правильний сон. Що значить правильний? Це сон не менше 8 годин. Однак варто пам`ятати про індивідуальність кожного організму. Основна суть в тому, щоб висипатися, тобто відчувати, що сон заповнив, витрачені попереднім днем, сили. Під час сну функції нашого організму перебудовуються, переходять в інший режим роботи. Так, ендокринна система перебудовується в сторону активності, в період сну вона підвищує такі життєво-важливі гормони як соматотропін, мелатонін і тестостерон. Висновок очевидний: немає достатнього сну - немає достатньої кількості тестостерону. Недолік сну взагалі негативно позначається на всіх статевій системі. Ось деякі умови, що підвищують якість сну:
тиша;
темне приміщення, де Ви спите;
температура. Тут мова про температуру, оптимальної для яєчок. Вона повинна бути трохи нижче температури тіла. Тому вважається корисним спати без білизни.
Вночі спимо в темряві, а ось вдень необхідне світло. Це ще один фактор, виявлені вченими в ході експериментів. Недостатня кількість денного світла, особливо сонячного, негативно позначається на статевій системі, призводить до зниження нормального рівня тестостерону.
Фізичні навантаження. Ось і дійшли до них. Як ми вже говорили, тут важлива міра. Справа в тому, що надмірні навантаження також згубно впливають на вироблення тестостерону як і їх повна відсутність. Оптимальним вважається 3-4 тренування в тиждень по 30 - 60 хвилин. Підійдуть аеробні вправи.
Живлення. Здавалося про це ми теж уже сказали багато. Сказали чого не можна, тепер поговоримо про те, що можна і потрібно їсти для підтримання нормального рівня тестостерону і його підвищення.
Перше - збалансованість. Білки, вуглеводи, жири. Причому вуглеводи і жири тільки корисні. Тобто з вуглеводів: крупи, фрукти, овочі, мюслі і т.п. (Складні вуглеводи), а не цукор, булочки і т.д. З жирів: рослинні (горіхи, насіння, оливкова олія), нежирні сорти м`яса, риби. Останні - це і необхідний джерело білка, поряд з знежиреними кисломолочними продуктами (сир, сир, кефір). До речі, ми говорили, що в жирі, накопичений в організмі, синтезуються жіночі статеві клітини. Але мова про зайву жирі! В цілому, в харчуванні потрібні жири, в немає також синтезується і тестостерон, головне - міра.
Друге - вітаміни. Можна купити готові комплексні вітаміни, що містять всю добову норму, необхідну організму (в будь-якій аптеці). Так, наприклад, вітамін В, С, F - беруть участь в синтезі тестостерону, а вітамін Е перешкоджає розпаду його молекул.
Мінерали. Також міститися в комплексних вітамінах. Для тестостерону головним є цинк - це свого роду будівельний матеріал для чоловічого гормону. Його можна знайти і в продуктах: гарбузове насіння, горіхи, сочевиця, сардини, квасоля, нежирна яловичина.
Психічний настрій. Вірте і налаштуйтеся на позитив. Наприклад, сміх, веселощі (щире) виробляє серотонін. Так і серотонін. Вважається на нього благотворно впливають ситуації конкуренції і помірного ризику.

І так, для підвищення тестостерону, необхідне дотримання всіх цих умов одночасно.