Як боротися з депресією?
Депресія - справжня напасть сучасного суспільства. Науці відомо, що таким недугою страждає 10% дорослого населення, 30% літніх людей, а серед молоді цей показник досягає 40%. Звичайно, кожен з нас в певний період життя може засумувати. Якщо для печалі є благодатний грунт, то, звичайно, людина може тужити тривалий час і не помічати, як поступово занурюється в депресію. Тому якщо Ви помітили за собою тривалу нудьгу, яка супроводжується втратою апетиту, порушенням сну, зниженням працездатності і частими хворобами, настав час приступати до активних дій у боротьбі з депресією.
Вірним сигналом того, що депресивний стан прогресує і затягує людини, є апатія - байдужість до подій і безініціативність, і ангедония - втрата здатності отримувати радість, коли те, що раніше приносило задоволення, більше не радує. Як боротися з депресією максимально ефективно? Пропонуємо кілька способів.
Позитивне мислення
Дуже важливим моментом для виходу з нудьги є правильний настрій. Навчіться ставитися до себе менш критично. Не потрібно заглиблюватися в нескінченний самоаналіз, адже саме така риса часто заганяє в глухий кут. Не вимагайте від себе занадто багато. Комплекси, занижена самооцінка, псевдоубежденія, закладені в дитинстві, - все це існує лише в Вашій голові, і тільки в Ваших силах зайняти цим весь навколишній світ або просто викинути геть і радіти життю. Заведіть щоденник, щоб щодня писати про щось хороше, що з Вами сталося. Зобов`язавши себе писати кожен день, Ви здивуєтеся, скільки позитивного може принести будь-який звичайний день, будь то перегляд цікавого фільму чи запашне повітря після дощу. Фіксуйте приємні моменти, не дозволяйте їм пройти мимо.
займіться спортом
Якщо Ви мріяли раніше зайнятися яким-небудь видом спорту, зараз саме час. Не знаєте, що Вам підійде? Просто згадайте, що любили в дитинстві. Якщо ж активний спорт Вас не особливо приваблює, Ви можете спробувати зайнятися йогою. Вона підійде абсолютно всім, має безліч різновидів і навіть включає в себе практику, що дозволяє знайти внутрішню гармонію, а це саме те, що потрібно. В цілому, будь-який вид спорту є потужним способом боротьби з депресією, так як крім зміцнення здоров`я спорт стимулює в організмі вироблення ендорфіну - гормону щастя.
Заведіть домашнього улюбленця
Науково визнаною методикою, яка активно використовується в психологічній реабілітації, є спілкування з дельфінами і кіньми. Прекрасним антидепресантом може стати будь-яке домашнє тварина. Тут гарні навіть акваріумні рибки, однак ще дієвіший буде завести тварину, з яким можливий тактильний контакт. Іншими словами, краще, коли Ви можете погладити і потискати свого вихованця, будь то навіть маленький ручний хом`ячок. Відмінним компаньйоном може стати собака. Вона не тільки стане лагідним і вірним другом, але і витягне Вас на вулицю для регулярних прогулянок, що теж дуже важливо для виходу з депресії.
Не бійтеся звернутися за допомогою
Як боротися з депресією, якщо Ви відчуваєте, що поганий настрій втратило будь-який контроль? Не соромтеся звернутися за допомогою до лікаря-психотерапевта. У цьому немає нічого поганого, і Вас не вважатимуть за божевільного. Навпаки, похід до лікаря стане подоланням першої сходинки на шляху до повноцінного життя. Не потрібно боятися лікування антидепресантами, існує кілька груп таких медикаментів, і, якщо таке лікування знадобиться, лікар підбере ті ліки, які потрібні саме Вам, а також призначить чітку дозування і розповість про всі нюанси прийому. Самолікування тут категорично неприпустимо.
