Як правильно загартовуватися?
Здоров`я - це не тільки прийом зміцнюють імунітет, препаратів. Правильне загартовування - ось, що швидше за вам забезпечить міцність тіла і свіжість шкіри. Поговоримо сьогодні а правилах загартовування. Отже:
Як правильно загартовуватися?
Невірно вважати, що загартовування має на увазі під собою лише водні процедури. Гартуватися можна різноманітними способами. Повітряні і сонячні ванни, ножні ванни, обтирання, купання у відкритих водоймах, контрастні процедури, ходіння босоніж - всі ці заходи не виключають всього списку процедур загартовування.
Потрібно гартувати свій організм, використовуючи всі процедури в комплексі. Один і той же прийом слід повторювати не один раз. Також, загартовування характерний поступовий набір своєю інтенсивністю. Тобто все починається з малого, а закінчується все більшим і більшим кількість процедур і їх специфікацій.
Як правильно загартовуватися водою?
Водні загартовування слід починати з обтирання. Потрібно підібрати воду для обтирання, яка відповідала б температурі шкіри в ділянці серця. Як правило, температура тіла в області серця у дорослої людини складає 31 градус. Після обтирання потрібно переступити до обливань. Використовуйте воду, яка вища за попередню на один або два градуси. Знижуйте температуру води поступово. Норма зниження для дорослих становить 12 градусів. Обливати слід все тіло цілком і триває не більше трьох секунд. Якщо після холодного опіку ви відчуєте прилив теплоти, значить обливання проведено правильно. Найпростіше виконати правильне обливання виливши на себе відро води. Інший спосіб - це пірнання під воду, відповідну потрібної температури. Менш ефективний спосіб обливання - це використання душа. Справа в тому, що вода обрушується на ваше тіло не єдиної своєю масою, а керованим потоком. Ефект від душа набагато слабкіше, ніж ефект від відра з водою. Струмені, які протікають по вашому тілу встигають нагрітися в міру свого шляху вниз. Саме цей фактор і забезпечує найменшу ефективність душа.
Пам`ятайте про одне важливе правило при обливаннях, щоб правильно загартовуватися холодною водою. Обливання застосовують на вже розігріте тіло. Ні в якому разі не починайте обливання на холодне тіло і м`язи. Не слід і обливатися, якщо ви спітніли. Для розігріву тіла перед обливанням радять використовувати нескладні фізичні вправи. Після обливання не радять обтиратися рушником. Потрібно зайти в тепле приміщення і спробувати висохнути за коштами все тих же нескладних фізичних вправ. У приміщенні не повинно бути протягів.
Як правильно почати загартовуватися?
Існують правила, які дозволять вам поступово втягнутися в систему загартовування водою. Будь-яка справа потрібно починати з малого. Ось, що можна зробити для пристосування до холодної води:
- Перед обливанням холодною водою, потрібно вилити на себе відро теплої води.
- Слід починати обливання ні з відер з водою, а звичайним душем. Так званий контрастний душ допоможе вам в цьому. Наступна послідовність допоможе вам загартуватися: комфортна гаряча вода - комфортна холодна вода - комфортна гаряча вода - комфортна холодна вода. Найголовніше, щоб температура води була комфортною. Це психологічний момент, який важливий для фізіологічного звикання організму. Спочатку агресивне середовище буде відхилятися в подальшому досвіді.
