Як розвинути реакцію?
Під реакцією на увазі усвідомлений відповідь на певну зовнішню воздействіе- вона є одним із проявів такої фізичної якості, як швидкість. Швидкість реакції має велике значення не тільки в спорті, але і в звичайному житті, наповненою стресовими ситуаціями і техногенними небезпеками. Щоб дізнатися, як розвинути реакцію, потрібно зрозуміти її складові в людському організмі.
Види і структура реакції
У психології реакції поділяються на прості і складні. Під простою реакцією розуміють відповідь на один подразник. Складна реакція на увазі відповідь на кілька подразників одночасно. Отже, тренувати необхідно як реакцію організму на поодинокі подразники, так і на множинні.
Будь-яка реакція має певну структуру, слагающуюся з трьох складових:
- Попередній період, на якому відбувається сприйняття сигналу.
- Основний, або латентний період, на якому сигнал усвідомлюється.
- Виконавчий період, на етапі якого відбувається відповідна дія.
З цього випливає, що швидкість реакції багато в чому залежить від фізіології конкретної людини, тобто є вродженою. Наприклад, неможливо змінити швидкість проходження нервового імпульсу. Разом з тим ряд складових, що визначають швидкість реакції, піддається удосконаленню шляхом спеціальних тренувань. Для кожного роду діяльності і виду спорту, що вимагають підвищеної швидкості реакції, існують свої методи тренування. Однак є ряд порад, спрямованих на те, як розвинути швидкість реакції, які можна використовувати самостійно.
Розвиваємо швидкість реакції
- Добре розвивають реакцію спортивні ігри з предметами, що рухаються, такі, як футбол, гандбол, хокей. Вони допомагають поліпшити рефлекси, змушують мозок швидше реагувати на ситуацію.
- Пробіжка по пересіченій місцевості змушує мозок реагувати на навколишнє середовище, особливо, якщо в ході неї доводиться долати різні перешкоди, природні або штучні. Тільки не варто забувати про безпеку!
- Добре тренує швидкість реакції вправу з тенісним м`ячем. Треба встати біля стіни і намагатися ловити м`яч, кидаючи його об стіну з відскоком від землі. Для кращої тренування можна змінювати кут відскоку і використовуючи різні типи м`ячів.
- Відмінним способом тренування реакції є заняття боксом. Існує безліч спеціальних вправ, як розвинути реакцію в боксі. Тому, навіть якщо немає можливості займатися цим видом спорту, можна взяти на озброєння будь-які з цих вправ. Найпростішим вправою є так звана «хлопавка». Партнер має свою долоню так, щоб по ній було зручно вдарити. Після цього потрібно намагатися кулаком нанести удар по долоні. Партнер при цьому буде намагатися випередити удар і прибрати долоню. Через деякий час партнери міняються ролями.
- Комп`ютерні ігри дозволять поліпшити реакцію очей і відточити тонку моторику рук. При цьому швидкість реакції збільшується без великих фізичних витрат.
- Прискорити рефлекси допоможе нескладна вправа для зору. Потрібно взяти ручку і зосередити на ній погляд. Через деякий час треба різко змінити фокус зору, зосередивши погляд на будь-якому іншому предметі в кімнаті.
