Як правильно бігати?
Сидяча робота з ранку до вечора, проведення дозвілля за комп`ютером або телевізором - все це малорухливий спосіб життя. Що тут поробиш, не змінювати ж роботу ?! Хороша компенсація за все цього - біг! Щоб біг приносив користь, сприяв досягненню цілей, дотримуйтесь наступних правил.
Як правильно почати бігати
Ви зробите велику помилку, якщо, не розігрів організм, приступите до бігу. На початку перед бігом слід гарненько розім`ятися, розігнати кров по тілу.
- Отже, щоб це зробити, почніть ходьбу в швидкому темпі, нехай пульс почастішає.
- На свіжому повітрі глибоко вдихніть через ніс і видихніть через рот, зробіть так декілька заходів
- Зробіть кілька махів руками, а потім ногами, намагаючись дотягтися до витягнутих вперед рук.
- Виконайте обертальні рухи всім тілом.
- І під кінець непогано було б зробити кілька вправ на розтяжку м`язів ніг і спини. Це можуть бути випади ногами вперед-назад і в сторони, нахили до ніг.
Як правильно бігати вранці на вулиці
Після того, як ви розім`ялися, приступати до чистого бігу ще не можна. Поступово збільшуйте швидкість ходьби до повільного бігу. Потім чергуйте пробіжки з ходьбою, поки організм не звикне до навантажень. Для нетренованого людини великі фізичні навантаження з першого разу вкрай шкідливі і небезпечні для здоров`я! Тільки після таких маніпуляцій, може піти чистий біг.
Положення тіла при бігу
Як би новачкові здалося не дивно, але при бігу потрібно стежити за правильною позою свого тіла. Тут все дуже індивідуально. Правильним для кожної людини буде своє становище тіла, так як воно залежить від особливостей статури. Ось загальні для всіх рекомендації:
- Коли бігаєте, дивіться вперед, не нахиляти сильно корпус і не опускайте голову вниз.
- Не впадайте і в іншу крайність, не закидайте підборіддя вгору і голову назад.
- Руки згинайте під кутом 90 градусів. Чи не напружуйте кисті в кулак, розслабте тіло, щоб руху стали природними.
Повірте, пройде кілька тренувань, ви побігаєте, і тіло саме підкаже ідеальне положення для вас. Дотримуйтеся його.
Як часто потрібно бігати
Найкраще бігати вранці. Рано вранці повітря ще не наповнений міський пилом і брудом, насолодіться ранковим бігом, який піде організму на користь. У день бігайте не менше 30 хвилин, півгодини в принципі буде досить. У тиждень влаштовуйте собі 2 таких тренування. Якщо медичних протипоказань немає, то частоту пробіжок і навантаження надалі можна збільшити, але далеко не відразу!
Обов`язково стежте за своїм самопочуттям, прислухайтеся до сигналів організму. У разі погіршення стану, знизьте навантаження або припиніть біг. Біг принесе користь, якщо він буде супроводжуватися лише позитивними фізичними і моральними відчуттями.
Як правильно бігати крос
Крос на увазі певні нормативи, а також конкретну дистанцію. Наприклад, багато хто бажає знати, як правильно бігати 1 км. Тут найголовніше розрахувати свої сили і довжину кроку. Тобто починайте бігти рівномірно, не поспішаючи, а всі сили викладайте, наближаючись до фінішу.
Тим, хто біжить від 3 до 10 км, необхідно зрозуміти, як правильно бігати довгі дистанції. Правильна робота ніг - запорука успіху спортсмена. Техніка полягає в тому, що стопа стає спочатку на передню частину зводу, а потім вже плавно перекочується на всю поверхню. Це скорочує тривалість гальмівного дії і допомагає зберегти поступальний рух вперед.
Вчимося правильно бігати на біговій доріжці
Діємо також, як і при бігу на вулиці, тобто розминаємося перед тренуванням, поступово збільшуємо навантаження. Що стосується використання самої бігової доріжки, то вставайте на неї, переконавшись, що, натиснувши старт, вона буде перебувати на мінімальній швидкості. Початкове положення людини повинно бути таким: ноги знаходяться по різні боки від стрічки, і тільки потім відбувається запуск тренажера.
Страхувальні рукоятки можна використовувати лише на початку, щоб адаптуватися до занять. Справа в тому, що якщо тримати їх постійно, тіло буде мати неправильну позицію, рухам буде далеко до природності.
Чи не відволікайтеся ні на що, щоб не збитися, дивіться вперед себе. Не займайтеся босоніж, одягайте зручні кросівки, як і на вулиці. А тепер займемося досягненням конкретних цілей ...
Як правильно бігати, щоб схуднути
Ви не помилилися у виборі способу схуднення. Дійсно, біг - ідеальний помічник у цій справі! Ви спалюєте зайві калорії, поліпшується обмін речовин, неправильна робота яка веде до надмірної ваги, та й організм насичується киснем, який змушує його працювати ефективно.
Отже, якщо ваша мета - скинути пару кг і підтягти фігуру, то результат буде повним вже через 2 місяці бігу, якщо не пропускати заняття, зрозуміло. А вже якщо мета - 10 кг і більше, тоді збільшимо тривалість тренувань і будемо поєднувати біг з правильним харчуванням.
У перший тиждень занять бігайте 20-25 хвилин в день, починаючи з інтенсивної ходьби і чергуючи біг-ходьба. Чи не перенапружуйте організм, привчайте його до навантажень дуже поступово. Як правильно бігати швидко? Звичайно, це не головний чинник в процесі схуднення. Але хочеться зауважити, що швидкий біг не повинен проходити в спеку, а також не повинен тривати більше 15 хвилин.
