Як швидко накачати собі прес?
Багато хто прагне до того, щоб виглядати красиво і підтягнуто. Однак не всіх людей природа нагородила задатками до красивому зовнішньому вигляду. Виконуючи правильні фізичні вправи, можна досягти відчутних результатів у боротьбі за гарне тіло. Сьогодні поговоримо про те, як швидко накачати собі прес.
підтягуємо прес
Ми перерахуємо вправи на три групи черевних м`язів, які необхідно прокачати. Використовуйте їх в системі, вправляючись три рази в тиждень протягом години.
Нижній прес
Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж корпусу. Відірвіть від підлоги прямі ноги і поступово піднімайте їх до кута в 90 градусів. Постарайтеся відірвати сідниці від землі. У цьому положенні необхідно трохи постояти, після чого повільно опустити таз і ноги вниз. Виконуйте в 3 підходи по 12 разів.
верхній прес
Вихідна позиція - лежачи на спині, поперек щільно притиснута до підлоги, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно стоять на підлозі, руки зімкнуті на потилиці. Не відриваючи поперек від статі, необхідно повільно піднімати своє тіло. Скорочення відбувається тільки у верхній частині тулуба. Рекомендується 50 повторів в 3 підходи.
бічні м`язи
Займіть таке ж вихідне положення, як і в попередній вправі. Єдина різниця полягає в тому, що лікті повинні стосуватися підлоги (будучи зігнутими за головою на потилиці). Ваше завдання - почергово торкатися ліктем протилежного коліна (правим ліктем лівого коліна і навпаки). Необхідно зробити 3 підходи по 30 разів на кожну пару лікоть-коліно.
