Як розвинути м'язи?
Нам всім подобаються люди, у яких красиве, сильне тіло. Всім іншим, які його не мають, хотілося б стати таким же. Однак не всі готові вкладати зусилля, працюючи в спортзалі, для того, щоб зробити свою фігуру спортивної. Ми розповімо, як розвинути м`язи найледачішим і тим, хто здатний змусити себе працювати.
Для початку слід змінити своє ставлення до життя, до відпочинку, до харчування. Якщо проводити багато часу за тренуваннями, і, разом з тим, неправильно, рясно харчуватися (вуглеводи і жири), то виникне «ефект корейки». Це означає, що м`язи будуть нарощуватися, а й жир теж. Крім того, навантаження на печінку буде висока, що призведе виключно до загального нездужання і не зовсім гарну фігуру. Тому харчуватися слід за правилами.
Плавання розвиває м`язи
Якщо ви ставитеся до ледачим мрійникам, варто записатися в басейн. Величезне задоволення можна отримати від регулярних занять у воді. Відомо, що плавання розвиває м`язи. Однак не пропускайте заняття. Ставтеся до басейну як до розваги, задоволення.
Плавання зміцнює слабкі м`язи спини, плечового пояса. Іноді тим, хто відвідує тренажерний зал, радять спочатку поплавати в басейні. Це підготує організм до навантажень, зміцнить серце, і ті самі м`язи спини, які необхідні для силових навантажень. Та й плавати паралельно з підняттям штанги буде оптимально.
Крім різних способів і стилів плавання, в воді можна робити вправи, що посилить навантаження на м`язи.
- Ходьба в воді. Піднімайте коліно вище, імітуючи крок-марширування. Ідеально, якщо ви зможете це робити хвилин двадцять. Прекрасний засіб для поліпшення зовнішнього вигляду сідниць і зміцнення м`язів ніг.
- Зміцнюємо руки і плечі. У воді руки розведіть в сторони, і починайте робити ними кругові рухи, спочатку вперед, потім назад. Бажано робити це інтенсивно, і, знову ж таки, не менше десяти хвилин.
- Відпочиньте і зробіть повтор
Як розвинути силу м`язів в домашніх умовах
Для того щоб рівномірно і послідовно розвивати м`язи, потрібно робити вправи з обтяженням. Якщо ви вирішили робити вправи вдома, то почати можна з підтягувань. Спочатку підтягуйтеся без «зайвого» ваги, потім можна спробувати надіти на спину рюкзак, в який поступово, по одній в день, підкладайте книги.
- Присідання. Присідайте знову ж, з додатковою вагою. Якщо немає гантелей, можна взяти той же рюкзак, тримати його перед собою, руки прямі.
- Дуже ефективно розвивають м`язи віджимання, причому цю вправу можна ускладнювати, а в сам процес вносити різноманітність. Наприклад, віджиматися, впираючись ногами, розставленими на ширині плечей. Потім віджиматися на кулаках, потім розставивши руки ширше. На спину можна взяти додатковий вагу.
- Обов`язковий пункт домашніх тренувань - вправи для пресу. Досить лягти на спину, закріпити ноги і піднімати тулуб вгору. Руки закладіть за голову.
Знаючи, як правильно розвивати м`язи, ви неодмінно досягнете результату. Ці базові вправи, звичайно, відомі всім. Однак така популярність тільки відсуває їх значення на задній план.
Правила, які важливо дотримуватися
- Всі рухи робити плавно, не допускати кидків. Будь-які, невиправдано різкі ривки ведуть до дрібних травм, що відсуває якісний результат
- Точно так же, поступово, збільшуйте вагу навантаження, кількість підходів і повторень.
- Правильне дихання допоможе не помилятися з ритмом і отримати максимально можливий результат. Видих має припадати на самий пік навантаження, тобто видихайте в момент більшої напруги. Вдих - навпаки, в момент розслаблення. Не можна затримувати звичне дихання. Прагніть контролювати вдихи і видихи постійно, поки це стане звичним.
Якщо ваша мета - заняття в залі, накачування об`ємних і структурних м`язів, не поспішайте братися за штангу. Фахівці від бодібілдингу рекомендують, в першу чергу, зміцнити і розвинути м`язи вдома, потім братися за «залізо». Підготовчий етап повинен бути не менше місяця.
