Як довше прожити?

Єдиного і універсального рецепта про те, як прожити довше, на жаль, не існує. Але достеменно відомо, що здоровий спосіб життя значно збільшує шанси людини на довге і щасливе життя.

Як прожити довше: корисні поради

Існує кілька золотих правил, дотримуючись яких, можна прожити довше. Розглянемо їх детальніше.

Режим і раціон харчування

Необхідно стежити за своїм раціоном і режимом харчування, адже наше здоров`я прямо пов`язане з тим, що ми їмо.

Слід харчуватися різноманітними натуральними продуктами високої якості. Якщо немає протипоказань, то обов`язково повинні бути в раціоні білкові продукти: куряче м`ясо, яйця, молочні продукти, а також продукти, багаті на клітковину, злакові, рис, овочі, бобові та фрукти.
Не можна переїдати. Для всіх дорослих, крім тих, хто страждає від нестачі ваги (їм можна їсти частіше), необхідно приймати їжу в три основних прийому. Причому обід повинен бути самим рясним, а вечерю - легким. Для тих, хто боїться набрати зайву вагу, можна порадити їсти калорійну їжу лише вранці, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18 годин.
Небажано їсти багато солодкого, смаженого, фаст-фуд і інші продукти, що містять транс-жири.
Важливим моментом в харчуванні є вживання солі. Доведено, що цієї речовини людина повинна отримувати не більше, ніж 6 грамів на добу, так як в противному випадку відбувається відкладення солей в нирках і суглобах. Сіль негативно впливає на серцево-судинну систему в цілому і конкретно на серцевий м`яз.
Всю їжу потрібно пережовувати ретельно і без поспіху - це забезпечить здоров`я шлунково-кишкового тракту.
Є необхідно трохи менше, ніж хочеться, тобто вставати з-за столу трохи голодним.
У день треба випивати близько 1,25 -2 л. чистої води в залежності від віку, ваги і фізичних навантажень. Також корисними напоями є натуральні соки і компоти. Також корисні коктейлі, приготовані зі свіжих овочів і фруктів. Зелений чай допоможе уникнути серцевих захворювань. А от кава, чорний чай і енергетичні напої слід вживати в обмежених кількостях.

здоровий вага

Дуже важливим є утримання нормальної ваги - цей пункт випливає з попереднього. Нормальне здорове харчування поряд з помірними фізичними навантаженнями забезпечить масу тіла, близьку до ідеальної. А це означає, що не буде зайвого навантаження на суглоби, серце, а також на інші системи та органи.

Шкідливі звички

Відмовитися від шкідливих звичок - значить збільшити свої шанси на довге життя. Очевидно, що куріння, вживання алкоголю та інших шкідливих речовин дуже сильно «б`є» по внутрішніх органах, ускладнює їх роботу, а значить, і скорочує термін їх нормальної працездатності.

Екологія

Для того щоб не дихати вихлопними газами машин і викидами промислових підприємств, які не піддаватися опроміненню радіохвиль і радіації, слід переїхати в екологічно чистий район ближче до природи. Якщо такої можливості немає, то необхідно подбати про безпеку свого житла. Для цього варто:

встановити екологічно нешкідливі склопакети, що не пропускають вуличну пил і знижують рівень міського шуму;
використовувати кліматичну техніку: зволожувачі та очищувачі повітря, а для знезараження приміщень - іонізатори;
частіше робити вологе прибирання в квартирі.

Режим дня

Необхідно дотримуватися режиму відпочинку і сну. Організм не може постійно працювати на знос і при цьому залишатися здоровим. Тому необхідно спати не менше 8 годин на добу, відпочивати на вихідних і під час відпустки. Якщо нехтувати такими порадами, то існує ризик захворіти на хронічний нервовим розладом. В результаті можуть розвинутися різні фобії і неврози, хронічна втома.

Режим дня повинен включати достатні фізичні навантаження для організму. Так, щоденні піші півгодинні прогулянки продовжать життя на 2 роки.

В цілому, дотримуючись цих нескладних норм, можна не замислюватися про те, як довше прожити і що для цього потрібно зробити. Інші поради та секрети довголіття розкриті в нашій статті Як жити довго.

Боротьба зі стресом

Сучасний світ щодня підносить людям «сюрпризи», які є причинами для стресу. Постійний стрес - "удар" по людському здоров`ю, оскільки він впливає на всі органи, провокує зниження імунітету, а значить, побічно викликають різні хвороби аж до онкологічних.

Для того щоб зменшити силу впливу на організм щоденних стресових ситуацій, необхідно навчитися розслаблятися. Прийомів розслаблення є багато, але найбільш дієвими будуть уроки медитації та релаксації. Вони допоможуть зберегти здоров`я, а значить, прожити довго і щасливо.

А хто на даний момент прожив найдовше? Поки супердолгожітелем, який досяг віку 168 (!) Років, став азербайджанський пастух Шира Муслімом. Також довгожителем-рекордсменом вважається Ідзумі Сігет, який дожив до 120 років.