Що робити, щоб бути здоровим?

Здоров`я будь-якої людини - це його багатство. Воно знаходиться в одному ряду з основними потребами людини, такими як харчування або продовження свого роду. Але, як правило, якщо зі здоров`ям все гаразд, то ми не докладаємо жодних зусиль для його збереження. А частіше за все не бережемо його або наносимо непоправної шкоди. Так що робити, щоб бути здоровим і зберегти його на багато років? На ці питання постараємося відповісти в рамках даної статті.

Вчені довели, що наше здоров`я на 80% залежить від нас самих, від того на скільки правильно ми піклуємося про нього. А 20% це те, що дано нам природою. З практики відомо, що зберегти своє здоров`я, а також поліпшити, або навіть повністю відновити, можна всього лише дотримуючись принципів здорового способу життя. Розглянемо основні позиції, які відіграють основну роль в оздоровленні організму людини.

натуральне харчування

Як харчуватися, щоб бути здоровим? Це питання хвилює багатьох. Відповідь дуже простий.

Будь-яка їжа повинна бути приготовлена тільки зі свіжих, натуральних продуктів. Це повинно стати правилом. Склад натуральних продуктів добре відомий: натуральні харчові волокна, вітаміни і мінеральні речовини. І як наслідок, повне засвоєння організмом і користь.

А ось про продукти, які штучно збагачені цими елементами, те ж саме сказати не можна. Доведено, що штучно додані вітаміни і мінеральні речовини не принесуть ніякої користі, а то і зовсім можуть завдати шкоди.

Що стосується продуктів, що містять ГМО, то однозначної відповіді немає. Вчені проводять дослідження, що б точно з`ясувати яку дію вони надають на наш організм. Тому в даному випадку від таких продуктів все ж слід відмовитися.

Приймати їжу бажано в певний час. Прийом їжі в один і той же час позитивно впливає на вироблення шлункового соку. Дотримуючись цього правила, ви незабаром помітите, що зникли проблеми з травленням, і покращилася діяльність всього шлунково-кишкового тракту.

Не секрет, що велика кількість людей страждає надмірною масою тіла. І величезну роль грає переїдання. Так як процес травлення у людини протікає повільно, їжа, потрапляючи в шлунок, перетравлюється не відразу. Тільки через 2-3 години вона повністю засвоїться. А відчуття насичення виникає через 20 хвилин після початку прийому їжі. І за ці 20 хвилин можна з`їсти набагато більше, ніж потрібно організму. Так виникає переїдання.

Що б уникнути цього, необхідно дотримуватися ряду нескладних правил.

Їсти повільно. Через 20 хвилин виникне відчуття насичення, і ви не захочете з`їсти зайвого. Або ж іти з-за столу з невеликим почуттям голоду.
Дотримуватися невеликих порцій їжі. Одна порція дорівнює двом вашим жмені.
Якщо ви любите робити часті перекуси, то найкраще підійдуть не тістечка або булочки, а овочі і фрукти.
Додавайте їх в свій раціон якомога частіше, так як вони добре насичують організм.

Здоровий спосіб життя - це не тільки збалансоване, правильне харчування. Щоб бути здоровим потрібно дотримуватися ще деякі умови.

Фізичні вправи

Щоранку робіть зарядку. Протягом 10 хвилин виконуйте будь-які прості вправи. Підійде будь-який комплекс вправ, можна навіть згадати ті вправи, які виконували ще в школі. А після прийміть душ, бажано контрастний. Такий душ посилює кровообіг, і як наслідок, поліпшується живлення клітин шкіри. Струмінь води, вдаряючись об шкірний покрив, виробляє мікромасаж всього організму.

В результаті, протягом тривалого часу, ви будете відчувати себе бадьорим і енергійним.

відпочинок

Відомо, що чергування розумової та фізичної активності призводить до підвищення працездатності. Якщо два години безперервно виконувати монотонну роботу, то в м`язах відбувається накопичення продуктів обміну і тонус м`язів падає. Висновок: через кожні 2 години робити перерва не менше 10 хвилин.

Якщо немає можливості провести активну 10 хвилинну «фіззарядку», то можна розім`ятися і сидячи на стільці. Зробіть нахили голови, потягніться, зробіть кругові рухи плечима. Результатом ви будете задоволені. Висока працездатність і відмінне самопочуття протягом всього робочого дня вам гарантовані.

Багато керівників спеціально влаштовують невелику перерву через кожні дві години роботи для своїх підлеглих. Навіть є спеціально розроблена гімнастика для офісних співробітників.

кисень

Медики настійно рекомендують перебувати на свіжому повітрі не менше двох годин на день. І при цьому необхідно активно рухатися. Фізична активність на повітрі не тільки покращує кровообіг і збільшує м`язовий тонус, але і підвищує імунітет. А це дуже актуально в осінньо - зимовий сезон.

Катайтеся на лижах або ковзанах. Це найкраще поєднання фізичної активності з вентиляцією легенів.

І обов`язково ходіть пішки. В день потрібно проходити мінімум 1200 кроків. Або 1,2 кілометра. Ви придбаєте не тільки здоров`я, а й ще розвинете витривалість.

Тепер ви знаєте, що робити щоб бути здоровим. Перераховані способи збереження здоров`я підходять для всіх, без винятків. Вони допоможуть вам бути в прекрасній формі. Регулярне фізичне навантаження і правильне, натуральне харчування є фундаментом здоров`я. Застосовуйте їх у своєму повсякденному житті і результат вас не розчарує.