Як прибрати внутрішні жири?

Далеко не кожна людина знає, що в його організмі є 3 види жиру, причому один з них - вісцеральний або внутрішній - є загрозою для здоров`я, якщо в організмі його накопичується багато. Адже він обволікає серце, печінку, нирки, тим самим ускладнюючи їх роботу. Існує кілька способів того, як прибрати внутрішні жири.

Як прибрати внутрішні жири: зміна харчування

Позбутися від внутрішніх жирів можна, якщо внести корективи в своє харчування. Для цього буде потрібно розробити особливий раціон. Найкраще звернутися до дієтолога, але це цілком можна зробити і самостійно. В першу чергу зі свого раціону слід виключити наступне:

смажене,
жирне,
випічку,
солодощі,
консерви,
фаст-фуд,
газовані напої.

Рекомендується вживання складних вуглеводів, пісної риби і м`яса, свіжих овочів, фруктів. Дозволяється приймати вітамінні добавки. Не забувайте і про рідини - вода допоможе позбутися від вісцерального жиру швидше, тому вашій нормою повинно бути близько 1,5 літрів чистої води щодня. Також вода допоможе вивести з організму шлаки і токсини і поліпшити роботу нирок.

Обов`язково включіть в свій раціон такі продукти:

горіхи,
авокадо,
оливкова олія,
яєчний жовток,
молоко,
ягоди,
бобові.

У них багато білка, за рахунок яких ви зможете збалансувати якість і кількість споживаних жирів і вуглеводів, що призведе до скорочення внутрішнього жиру.

Не варто морити себе голодом - це не допоможе позбутися від вісцерального жиру. Адже дієта - стрес для організму, згодом ви наберете ще більше кілограм. Завдяки вищеописаним рекомендаціям ви зможете збалансувати своє харчування. В результаті організм буде отримувати необхідні мікроелементи і корисні речовини, а значить, процес схуднення буде проходити природно.

Корисні харчові звички

Щоб підтримувати свою вагу в нормі і не допустити нарощування вісцерального жиру, необхідно придбати кілька корисних харчових звичок.

Починайте свій день зі склянки води. Це допоможе кишечнику прокинутися і він буде працювати добре.
Бажано за 30 хвилин до прийому їжі випивати склянку води. Таким чином ви згодом менше з`їсте, а значить, калорії не будуть відкладатися в проблемних місцях.
Їжте більше овочів. На їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж вони дають.
Вечеря повинна бути легким, а сніданок - щільним.

Як прибрати внутрішні жири за допомогою вправ

Позбутися від внутрішнього жиру можна без фізичної активності. Правильне харчування, звичайно, внесе свою лепту в схуднення, але саме завдяки навантажень процес піде швидше. За рахунок вправ ви збільшите м`язовий метаболізм. Найкраще вибрати вправи на прес і зміцнення м`язів. У цьому випадку корисно походити на бодіфлекс або каланнетіку. Уже через місяць тренувань ви помітите, що ваші м`язи стали твердіше, а виконання вправ дається вам легше. Але не варто надалі ухилятися від них, так як жир може повернутися назад.

Виконуючи вправи, дуже важливо правильно дихати. Кисень буде сприяти тому, щоб клітини працювали нормально. У підсумку ви досягнете хороших результатів за короткий час. Якщо ви до цього не займалися гімнастикою, то слід починати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження. Звичайно, в перший час м`язи будуть хворіти, але важливо не зупинятися - вже через місяць ви звикнете до фізичних навантажень.

Інші рекомендації ви знайдете в нашій статті: Як позбутися від жиру.