Що любить серце?

Науці, на даний момент, відомо багато різних факторів, які впливають на роботу серцево-судинної системи людини. Для підтримки серцевого м`яза в нормальному тонусі, потрібні поживні речовини. Давайте в цій статті розглянемо, що корисно для серця. Отже, не зашкодять вітаміни Е, С, А. Обов`язково потрібно приймати мікроелементи- цинк і селен. Необхідно знати, що дуже велике значення для роботи і здоров`я серця, мають регулярні заняття спортом або аеробікою. Щоб поліпшити кровообіг потрібно просто включити в свій щоденний комплекс вправ плавання, їзду на велосипеді, ходьбу на місці або біг на довгі дистанції.

травлення

Слід знати, що здоровий стан травної системи забезпечує добре всмоктування різних поживних речовин і таким чином сприяє оптимальній роботі серця. Майте на увазі, що навіть печія є відображенням щоденних стресових ситуацій, яким піддавалося серце. Знижений рівень кислотності шлункового соку, не може забезпечувати якісне переварювання їжі і, внаслідок цього, виникає відчуття тяжкості і печіння.

Дуже важливо вживати корисні продукти для серця, наприклад, буряк, спаржа, артишок, і знайте, що надмірне вживання м`яса ссавців, молочних продуктів, а так само важкої їжі, сприяє гальмуванню травного процесу і, на цьому грунті, виникають запори.

Речовини, які корисні для серця

Вітамін А. Служить для зміцнення стінок капілярів. Цей вітамін містять всі продукти оранжевого, червоного і жовтого кольору. Наприклад, сливи, перець, персики.
Вітамін С. Грає найважливішу роль в боротьбі з серцево-судинними захворюваннями, розріджує кров, сприяє зниженню артеріального тиску. Високу концентрацію цього вітаміну містять: суниця, картопля, ківі, апельсини.
Вітамін Е. Зміцнює стінки кровоносних судин, розріджує кров, нормалізує серцебиття. Необхідно приймати разом з селеном. Е міститься в паростках пшениці, яйцях, авокадо, рибі.
Селен. Ця речовина міститься в яйцях, рибі, морепродуктах, цибулі, часнику, печінки.
Цинк. Міститься в молюсках, зернах злаків, мигдалі, гречці.
Магній. Для нормального артеріального тиску в організмі повинен міститися калій і натрій. Їх баланс контролюється магнієм. Недостатній вміст магнію може призвести до підвищення артеріального тиску. Саме магній сприяє м`язовому розслабленню, а недолік магнію в організмі призводить до розвитку тахікардії та аритмії. Магній міститься в морепродуктах, рибі, сої, бобах, насінні, зелені, сухофруктах.
Кофермент Q10. Ця речовина бере участь в процесі вироблення енергії. Кофермент Q10 забезпечує хорошу роботу серця. Міститься в шпинаті, сардини, зелених бобах.
Вітамін В. Сприяє розширенню судин. Таким чином, знижується артеріальний тиск, і захищає серцево-судинну систему.
Вітамін В3 допомагає при цукровому діабеті. Міститься в шпинаті, капусті, зернах злаків, просі.
Вітамін В5 нормалізує рівень холестерину і бореться зі стресами. Міститься в брокколі, коричневому рисі, брюссельській капусті.
Вітамін В6. Несе відповідальність за закупорку артерій. Перешкоджає виникненню тромбів. Міститься в печінці, нирках, яйцях, капусті, петрушці, листі салату.

Корисна їжа

Для здоров`я серцево-судинної системи дуже корисно регулярне харчування, і бажано не тільки три рази в день. Бажано харчуватися не менш п`яти разів на добу, і розділити прийоми їжі на не великі порції. Врахуйте, що вкрай не бажано наїдатися на ніч, але це зовсім не означає, що вечеряти не потрібно. Просто постарайтеся, щоб вечеря була легким і не переобтяжував ваш шлунок. Так як навантаження обов`язково позначиться на серце. Для серця дуже корисні:

Соус з авокадо на коржиках,
Салат з апельсинів і грейпфрута,
Сардини на хлібці,
Салат з кукурудзи і тунця,
Запечені яблука,
Чорна смородина,
Соус з насіння кунжуту на коржиках,
Млинці гречки з лососем,
Шпинат з кедровими горіхами,
Сочевиця з морквою,
Суп з моркви і овочів.

Тепер ви знаєте, що любить серце. Вам залишається тільки дотримуватися рекомендацій фахівців і пам`ятати, що ніякі навантаження і стресові ситуації для вашої серцево-судинної системи вкрай небажані. Якщо ви будете себе берегти, вживати в своєму раціоні корисну їжу і займатися спортом, то вам ніколи не доведеться зіткнутися з проблемою серцевих захворювань. Переконайтеся, що дуже приємно і здорово відчувати себе повним життєвої енергії і сил. Бережіть своє серце, воно є найважливішим органом в вашому організмі.