Які вітаміни для росту?
У цій статті ми поговоримо про різні вітаміни і розповімо, які вітаміни - для росту волосся, які - для росту м`язів і т.д. Почнемо з волосся, так як проблема випадіння волосся і їх недостатнього зростання, напевно, турбує багатьох.
Які вітаміни сприяють зростанню волосся
- Перш за все це вітамін E. Найбільше цього вітаміну міститься в рибі - точніше, в деяких її видах. Це така риба, як оселедець, тріска, палтус. Також багато вітаміну E в молоці, яєчних жовтках, вершковому маслі, виробах з житнього борошна і фруктах: персиках, абрикосах і черешні.
- На другому місці за значимістю для росту волосся варто вітамін B. Вітаміни цієї групи містяться в свинині, фундуку (лісовому горісі), капусті брокколі, пшеничних висівках, пивних дріжджах, рисі, а з фруктів: в грошах, винограді, персиках, апельсинах, мандаринах , гранатах. У цих фруктах є всі вітаміни групи B, а в гранатах присутній рідкісний вітамін - B12, який зробить благотворний вплив не тільки на волосся, але і на кровотворну функцію організму.
Також наведемо тут ті продукти, які найбільш сприятливо впливають на ріст волосся і зупиняють їх випадання. З молочних продуктів це сметана, ряжанка, кефір і сир. З м`ясних продуктів - індичка, яловичина і курка. Також дуже корисна риба. З інших продуктів це макарони (з твердих сортів пшениці), сирі яйця, чай, волоські горіхи, чорна смородина і відвар шипшини.
Які вітаміни потрібні для росту м`язів
- Основний вітамін для росту м`язів - це вітамін B2 (рибофлавін і піридоксин). Він міститься у великих кількостях в яйцях, вівсянці, гречці, печінці, картоплі, сирі, капусті і пивних дріжджах. З фруктів за вмістом вітаміну B2 лідирують шипшина, абрикоси і сухофрукти, в яких його міститься найбільше.
- Другий за значимістю вітамін для росту м`язів - також вітамін групи B - B12. Він міститься в найбільших кількостях в яловичині, птиці, рибі і морепродуктах, яйцях і сирі. З фруктів найбільший вміст B12 в гранаті, а ось у багатьох інших фруктах або його просто немає, або він присутній в них в мікроскопічних дозах. Бажаючим наростити м`язову масу корисно знати, що на засвоюваність вітаміну B12 дуже погано впливають вироби з борошна вищого гатунку. Також крім зростання м`язової маси цей вітамін добре впливає на енергетичний обмін.
Які вітаміни пити для зростання кісток і для зміцнення організму
- Відомо, що вітамін B12, описаний вище, дуже благотворно впливає і на зростання кісток. Тільки найкраще, якщо він буде в риб`ячому жиру - так він засвоюється практично повністю.
- Також корисний для росту кісток вітамін A - він до того ж покращує зір і колір обличчя.
Взагалі ж для повноцінного росту і зміцнення організму одних вітамінів мало. Потрібен цілий комплекс мінеральних речовин, і тут грамотну рекомендацію може дати тільки фахівець, виходячи із загального фізичного стану людини.
Що ж, ми розповіли Вам, які вітаміни для росту м`язів, волосся, кісток. Загальні рекомендації зазвичай зводяться до збалансованого харчування. Тому включайте в свій раціон і фрукти і овочі, м`ясо і молочні продукти, і рибу, і (обов`язково!) Зернові продукти у вигляді різних каш. Будьте здорові!
