Як заснути вночі?

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Наш організм створений так, що вдень ми повинні пильнувати, а вночі відпочивати. Без відпочинку жити неможливо. На жаль, у багатьох буває безсоння, і тоді доводиться шукати способи, як заснути вночі.

Як швидше заснути: поради і способи

Дуже добре від безсоння допомагає читання книги перед сном. Тільки не зупиняйтеся на найцікавішому місці, а то будете думати про те, що ж станеться далі, замість того щоб спати.
Ви повинні знайти найбільш оптимальну позу для сну. У зручній позі ви заснете дуже швидко.
Покладіть в головах спеціальну подушку, яка набита снодійними травами, наприклад, хмелем. Летючі пари цієї трави заспокоять нервову систему.
Спробуйте максимально розслабитися. Ви повинні викинути з голови всі думки. Примусьте себе не думати про завтрашній хвилюючому подію або про те, що вже відбулося, але до сих пір не дає вам спокою.
Не пийте на ніч кави, адже кофеїн бадьорить. Чи не найкращий вибір і чаї - вони теж тонізують. Краще випити склянку теплого молока, можна з`їсти чайну ложку меду і запити теплою водою. Швидко заснути вночі також допомагають відвари м`яти, меліси, глоду або пустирника.
Спробуйте медитацію. Треба запалити свічку і довго дивитися на полум`я. Ви побачите, що скоро вам захочеться спати.
Багато є перед сном не рекомендується. Організм повинен відпочити, а повний шлунок не сприяє відпочинку. Найкраще вживати їжу за 3-4 години до сну. А якщо мучить голод, краще з`їсти нежирний йогурт, фрукт або випити склянку кефіру.
Кращим засобом скоріше заснути є фізична втома. Тому гарненько потрудіться протягом дня.
Спробуйте дихальні вправи. Необхідно лягти на спину, глибоко і спокійно дихати. Сконцентруватися треба тільки на диханні. Ця вправа наситить організм киснем і допоможе відволіктися від різних непотрібних думок.
Бажано придумати собі певний ритуал відходу до сну. Наприклад, прийняти теплий душ, нанести нічний крем, розчесати волосся. Через деякий час організм звикне до таких дій і буде розуміти, що прийшов час спати.
А відходити до сну треба в певний час. Найоптимальніший час - 22-23 години. Спати слід не менше семи годин.

Інші поради ви можете дізнатися тут. Якщо впоратися з безсонням самостійно не виходить протягом довгого часу, зверніться до лікаря. Можливою причиною безсоння може бути гіпертонічна хвороба, дефіцит магнію в крові, захворювання щитовидної залози, депресія, тому консультація лікаря в таких випадках дуже важлива.