Як більше спати?
Людині належить спати вісім годин на добу: саме при такому режимі організм буде працювати нормально. Однак далеко не всім вдається дотримуватися такого режиму, оскільки у нас з кожним днем стає все більше турбот, на які просто не вистачає часу. Пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть збільшити час для сну.
Як спати більше?
Щоб спати більше і краще, в першу чергу слід зайнятися режимом дня. Для цього необхідно скласти план дій на добу і дотримуватися його. Найкраще виконувати повторювані день у день дії в один час. Так, наприклад, приймати їжу і лягати спати потрібно завжди за розкладом. Спочатку буде непросто, а потім організм звикне і буде нормально функціонувати. Важливо відвести на сон не менше восьми годин. Оптимальним часом відходу до сну вважається 10 години вечора. вставати найкраще в 7 ранку.
Так як спати багато вдається далеко не кожному, багато скаржаться, що вони не можуть виділяти на сон більше часу через зайнятість. Однак якщо проаналізувати свій день, то вдасться знайти кілька вільних годин. Наприклад, можна менше розмовляти по телефону, сидіти біля комп`ютера і телевізора.
Відпочинок перед сном
Багато людей скаржаться на те, що вони не можуть заснути протягом декількох годин, після чого прокидаються в не дуже доброму самопочутті. З цієї причини вони і не поспішають лягати спати, витрачаючи цей час на "більш корисні" справи. В цьому випадку сомнологи рекомендують відпочити перед сном. Це не означає подивитися телевізор і поспілкуватися в соціальних мережах: навпаки, всю техніку потрібно вимкнути. Можна почитати книгу, а краще помедитувати. Таким чином, тіло і мозок розслабляться і будуть готові до сну. Така практика дозволить засипати швидше, сон при цьому буде спокійним, а людина прокинеться відпочив.
Корисні звички
Необхідно стежити за своїм раціоном. Адже більшість людей вживають протягом дня величезна кількість кофеїну, а потім скаржаться, що не можуть заснути, від чого і працюють до пізньої ночі. Лікарі рекомендують пити перед сном заспокійливі чаї з ромашкою, чередою, календулою. Також слід виділяти час і на денний сон, краще після обіду, якщо це, звичайно, можливо. Півгодини буде цілком достатньо, і тоді протягом дня не мучитиме сонливість, підвищиться працездатність.
