Як тримати спину?

Кожен з нас знає, що краса будь-якої жінки - це не тільки те, чим нагородила її природа, правильний макіяж і гарна сукня. Це дещо більше. Подумайте, чим може запам`ятатися пройшла повз жінка, якщо ми не побачили ні її обличчя, ні вбрання? Звичайно ж, ходою! Якщо у жінки гарна постава, це відразу ж впадає в очі.

Можливо, звичайно, що вас цілком влаштовує ваша хода, вам зручно так ходити, і ви не бачите ніяких причин для удосконалення. Але, красива хода - це в першу чергу, правильне положення хребта, що відповідає за роботу всіх систем організму і органів. Також, красива правильна хода забезпечує постановку стоп, що не дає в майбутньому виникнути якимось захворюванням опорно-рухового апарату. Ще один плюс правильної ходи, це те, що за рахунок неї всі м`язи в тонусі, а це, як можна краще підкреслює фігуру.

Перші кроки

В першу чергу, потрібно завжди дотримуватися правильну поставу. Це найголовніша прикмета гарної ходи.

Необхідно підняти плечі високо, наскільки зможете, в такому положенні потрібно їх відвести назад і потім опустити. Простіше не буває, це вона і є - правильна постава. У щоденній ходьбі теж у нас багато нюансів, від яких потрібно позбуватися.
Важливий момент - вперед спочатку рухається стопа, а потім тулуб. В іншому випадку, хода буде виглядати дуже грубо і незграбно.
Також довжина вашого кроку повинна рівнятися довжині вашої босої стопи. При сильно широкому кроці буде незручно ходити, тому що виникнуть поштовхи корпусом.
Відповідати кроку також повинні руху рук, але, ні в якому разі, вони не повинні бути у вас кишенях. Це не тільки сковує ходу, але і погіршує кровообіг.

Не думайте, що оволодіти навичками граціозної ходи буде дуже просто, це по-своєму теж копітка робота. Але, на допомогу вам прийдуть спеціальні вправи, за допомогою яких можна навчитися правильної поході, а також дізнатися, як тримати спину рівно.

Зміцніть хребет

Дуже важливо привчитися вранці різко не підхоплюється з ліжка, коли дзвенить будильник, тому як хребет не переносить сильно різких рухів, після цього можуть зміститися міжхребетні диски, що в подальшому вплине на внутрішні органи. Важливо прокинутися поступово: гарненько потягнутися, руками, ногами, і при цьому не носками вперед, а навпаки - п`ятами. Можна повернутися на живіт. Потягнутися, як кішка і тільки після цього, спираючись руками на ліжко, встати.

Як тримати спину прямо знали ще древні мудреці. Вони називали хребет «стовпом життя». Для його зміцнення існують навіть спеціальні вправи:

Лягти на підлогу, розвести руки в сторони. Піднявши голову, напружити м`язи шиї, в цей час потягнути шкарпетки на себе. Завмерти в цьому положенні на 5-10 секунд. Повторити 5 разів ро.
Сісти на ноги, при цьому, відвести руки назад і з усієї сили обхопити кистями рук гомілковостопні суглоби. Потім повільно нахилитися вперед, торкнувшись лобом підлоги. Постаратися перенести вагу з тіла на голову і залишитися секунд 20-30 в такому положенні, при цьому, поступово збільшувати навантаження.
Сісти на стілець, повільно руки завести за голову, сильно прогнутися і бажано залишатися в такому напруженому положенні, вважаючи до 5. Повторити 5 разів.
Встати, повільно завести руки за спину. Потім зробити замок, напружуючи сильно руки. Поступово розслабитися і знову напружитися. Зробити 5-10 разів.
Встати на коліна, міцно руками взятися за стілець і сильно прогнутися в попереку. Обов`язково затриматися в такому положенні на 10 секунд, повторити 7 разів.

Навчіться правильну поставу

Перед тим, як навчитися правильну поставу, потрібно обов`язково знати, як тримати спину.

Для цього також існує комплекс вправ, які не займуть багато вашого часу і не зажадає якихось спеціальних умов. Тут головне дотримуватися регулярність цих занять. Але, разові тренування теж не завадять, вони корисні, але бажаний результат навряд чи принесуть.
Вправи бажано виконувати перед дзеркалом, щоб бачити все мінуси своєї постави, контролювати, прямо чи ви стоїте і чи правильно виконуєте рухи. Кожну вправу необхідно повторювати 10 разів.
Корисно також психологічний вплив на поставу. Ви можете просто днем нагадувати собі про правильність ходи такими словами «я вмію тримати рівно спину», «я тримаю поставу», «у мене красива хода», «я привертаю увагу оточуючих». Це теж буде діяти безвідмовно.

Тепер ви знаєте, як навчитися тримати спину, як оволодіти навичками ідеальної ходи, і як тримати поставу. Дотримуйтеся простих правил, робіть щоденні вправи і погляди перехожих зупинятимуться саме на вас.