Як позбутися від сутулості?
У багатьох людей є проблеми з поставою. У кого-то вони починаються ще з дитинства. Нерідкі випадки, коли викривлена постава є результатом відсутності фізичних навантажень і сидячого способу життя. У даній статті ми розглянемо, які вправи допоможуть позбутися від сутулості, а також поговоримо про профілактичні заходи.
Яким чином виправити сутулість
Наведемо кілька поширених вправ, які допоможуть прибрати сутулість. Це далеко не найбільший список, однак якщо ви будете виконувати ці вправи регулярно, то у вас не виникне проблем з поставою, а значить і зі здоров`ям хребта в цілому.
носіння вантажу
Покладіть важку книгу на голову і ходите по кімнаті, намагаючись, щоб книга не впала. Ця вправа допоможе зміцнити м`язи шиї. Також корисним буде таке заняття: візьміть невеликий рюкзак і покладіть в нього досить важкий предмет, потім повісьте рюкзак собі на груди. Зверніть увагу, що рюкзак не повинен бути занадто важким. Ходіть з ним протягом години, намагаючись тримати плечі прямо.
Тренування м`язів шиї
Для наступної вправи вам потрібно сісти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Закиньте голову назад і сильно потягніть шию. При цьому вам потрібно постаратися з`єднати лопатки, плечі розправити. Повторіть вправу 6 разів. Таким чином ви зможете зміцнити м`язи шиї.
Тренування плечових м`язів
Наступна вправа призначено для розвитку м`язів плечей. Для його виконання потрібно розвести руки в сторони, потім відвести їх назад і підняти кілька разів, зімкнувши руки в замок. Дане вправу потрібно повторити 10 раз
зворотний місток
Наступна вправа називається зворотний місток. Для його виконання вам потрібно встати на карачки, прогнутися і вигнути спину. Повторити вправу необхідно 10 разів.
Ходьба і плавання
Важливим моментом формування постави є правильна ходьба. Уявіть, що у вас на голові стоїть глечик з водою, і вам не можна розлити цю воду під час ходьби. Голову завжди тримайте прямо.
Нарешті, відмінним вправою для виправлення сутулості є плавання. Плавати треба щодня близько години. Завдяки інтенсивному плавання ваша постава стане прямою, також ви зможете поліпшити своє фізичне здоров`я. Про користь плавання читайте в статті Чим корисне плавання.
У доповненні до статті рекомендуємо прочитати наступний матеріал: Чому болить спина.
