ßê ñõóäíóòè â ëèòêàõ?

ßê ñõóäíóòè â ëèòêàõ?

Ƴíî÷³ ñòðóíê³ í³æêè â ïàí÷îõàõ àáî áåç çàâæäè ïðèâåðòàëè ³ áóäóòü ïðèâåðòàòè óâàãó ÷îëîâ³ê³â. Àõ, ÿê ïðèºìíî íàä³òè òóôë³ íà ï³äáîðàõ, ñï³äíèöþ ³ ëîâèòè íà ñîá³ çàõîïëåí³ ÷îëîâ³÷³ ïîãëÿäè! Àëå ÿêùî, íà âàøó äóìêó, â ëèòêàõ í³ã Âè "íå ³äåàë", ïîðà âèïðàâèòè öþ ñèòóàö³þ.

ßê ñõóäíóòè â ëèòêàõ: ïðàâèëà

ßêùî Âè ïîñòàâèëè òàêó ìåòó, òî íåîáõ³äíî ñòðîãî äîòðèìóâàòèñÿ íàñòóïíèõ ïðàâèë:

  1. Âèêîíóéòå ô³çè÷í³ âïðàâè, ïðåäñòàâëåí³ íèæ÷å, ðåãóëÿðíî.
  2. Ùîá ñõóäíóòè â ëèòêàõ ïîòð³áíà ðîçòÿæêà (ï³ëàòåñ, ñòðåò÷èíã, éîãà) ñòåï-àåðîá³êà. Íå âàðòî íàïîëåãëèâî êà÷àòè íîãè íà òðåíàæåðàõ.
  3. Ñõóäíåííÿ â ÿê³éñü îáëàñò³ ò³ëà íåìîæëèâî äîñÿãòè çà äîïîìîãîþ îäí³º¿ ô³çè÷íî¿ íàâàíòàæåííÿ. Íåîáõ³äíî õóäíóòè â ö³ëîìó çà ðàõóíîê õàð÷óâàííÿ: îáìåæòå éîãî, àëå í³ÿêèõ 䳺ò!

ßê ñõóäíóòè â ëèòêàõ í³ã çà äîïîìîãîþ ô³çêóëüòóðè

  1. ³çüì³òü ñòåï-ïëàòôîðìó âèùå. ²ä³òü íà íå¿ ïðàâîþ íîãîþ, ïðèñòàâëÿþòü ëåâóþ- ïîò³ì ïðàâó îïóñêàéòå íà ï³äëîãó, ïðèñòàâëÿþòü ë³âó. Ïåðøèé ðàç çðîá³òü 20 ïîâòîðåíü. Äàë³ çá³ëüøóéòå íàâàíòàæåííÿ. Äîáðå, ÿêùî âè áóäåòå ïîâòîðþâàòè ñòåï-ðóõó ç áóäü-ÿêîãî â³äåî íà öþ òåìàòèêó.
  2. Ðîçòÿãóºìî ëèòêîâ³ ì`ÿçè. Çðîá³òü êðîê îäí³ºþ íîãîþ âïåðåä, äðóãà ïîâèííà ïîâíîþ ñòóïíåþ îïèðàòèñÿ îá ï³äëîãó, âàãà ò³ëà ñàìå íà í³é. Ïîâ³ëüíî ïðèñ³äàéòå, óòðèìóþ÷èñü â òàêîìó ïîëîæåíí³ 30 ñåêóíä.
  3. Òàêîæ ùîá ðîçòÿãíóòè äàí³ ì`ÿçè, ëÿæòå íà ñïèíó, à íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ. Ó òàêîìó ïîëîæåíí³ ñë³ä ïî ÷åðç³ òÿãíóòè íà ñåáå øêàðïåòêè ë³âî¿ ³ ïðàâî¿ íîãè.


Îö³í³òü, áóäü ëàñêà ñòàòòþ
Âñüîãî ãîëîñ³â: 113