Як накачати одне крило?
Чоловіча фігура, яка зазнала численних заняття на турніку, завжди привертає до себе увагу. Найперше, на що дивляться дівчата - це спина. Саме вона повинна вразити слабка стать своєю масивністю. Щоб влітку було не соромно хизуватися в обтягує одязі по місту, необхідно підготувати своє тіло до спекотного сезону ще взимку. Крила можна накачувати, як разом, так і окремо, результат від цього не зміниться. Отже, давайте розглянемо, як накачати одне крило.
Перш за все, варто зауважити, що самостійна робота при накачуванні м`язів вимагає величезної самодисципліни і самоорганізації. Якщо ви не здатні контролювати себе, то вам краще не братися за це. Перші результати ви зможете відчути не раніше, ніж через місяць роботи, тому сподіватися, що ваше крило виросте вже завтра, не варто.
Способи накачування крила
Варто відзначити, що крило - це найбільш важке місце для накачування. Існує кілька способів його накачати. Давайте розглянемо їх трохи докладніше.
- Накачуємо крило будинку. Дана вправа грунтується на поширених в колах бодібілдерів віджимання. Воно схоже на просте віджимання, але, в той же час значно від нього відрізняться. Віджиматися слід на одній руці, і опускатися трохи нижче упорів. Це набагато складніше, зате ефект стане помітний набагато раніше. Якщо ви бажаєте посилити навантаження, то ноги можна закинути на стілець або диван.
- Накачуємо крило вантажами. Як накачати одне крило, якщо вдома немає відповідного для цього вантажу? Гантелі необов`язкові для того, щоб підкачати крило. Як вантажів можна самостійно спорудити мішечки, всередині яких буде перебувати пісок. Зібрати необхідний для вправ вагу можна за допомогою експерименту з кількома мішечками. Після того, як потрібну вагу буде зібраний, можна приступати безпосередньо до самого вправи. Після того, як ви займете зручне і стійке положення, можна почати робити тягу гантелей при нахилі. Кращий результат досягається при прямому куті. Початкове положення - рука з вантажем внизу. Тепер повільно починайте піднімати руку і відводити її в сторону. Намагайтеся відвести її якомога ширше. Ні в якому разі не згинайте лікоть. Повторіть дану вправу 30 разів. Можна розділити на 10 раз по 3 підходи.
- Накачуємо крило на вуличному турніку. Найкращий тренажер для крил - це турнік. Виконуючи певну комбінацію вправ однією рукою, можна через місяць досягти неймовірних результатів. Однак важливо не перепрацьовувати, так як, якщо ви розтягніть м`язи на одній руці після свого першого тренування, то вам доведеться на довгий час забути про вправи на турніку. Підтягуючись і отжимаясь на одній руці, на низькому турніку, ви не тільки робите потужним своє крило, а й зміцнюєте одночасно всі м`язи руки. Таким чином, заняття на турніку корисні подвійно.
Таким чином, ми розглянули основні моменти того, як накачати одне крило. Бажано виконувати саме комплекс вправ, щоб повністю підготувати своє тіло до літа. Так як, якщо ви будете качати одне крило, то решта тіла на його тлі буде виглядати безглуздо. Пам`ятайте, що головне в заняттях - це сила волі. Удачі в виконанні вправ!
