Як розтягнути спину?
Протягом усього дня хребет і м`язи спини постійно схильні до навантаженні, а особливо при тривалій роботі і підняття важких предметів. Надмірне навантаження, що надається на м`язи спини, може сприяти виникненню м`язових спазмів, а також різних захворювань хребта. Розтягування м`язів в кінці робочого дня або перед тренуваннями допоможе уникнути серйозних проблем.
Навіщо потрібна розтяжка м`язів
Розтяжка м`язів є обов`язковою частиною будь-якої фізичної тренування. З її допомогою можна збільшити еластичність м`язів, а також поліпшити координацію рухів і навіть уникнути спортивного травматизму. Необхідно дізнатися, як розтягнути спину. Які вправи для цього слід виконувати. Відразу варто відзначити, що найкращий результат принесе розтяжка спини, якщо виконувати її до і після кожного тренування. Крім цього, важливо знати, що не слід починати розтягування, якщо м`язи спини не розігріті.
Способи розтягування м`язів
Спочатку потрібно звернути увагу на найпростіший спосіб розтягування - це плавання. Якщо у вас є можливість записатися в басейн, то обов`язково зробіть це. Заняття плаванням обов`язково підуть вам на користь і принесуть масу задоволення. Крім цього, басейн відмінно підходить тим, хто через будь-яких проблем зі здоров`ям не може вести інтенсивні тренування на будь-яку групу м`язів. Але раз мова зайшла саме про м`язи спини, то саме розтяжка і не потребує різких рухах. Навпаки, виконувати вправи для розтягування м`язів спини необхідно плавно, повільно і обережно. Зверніть особливу увагу, на той момент, що не рекомендується робити розтяжку самостійно, це може завдати величезної шкоди вашому здоров`ю і просто бути вкрай небезпечним! Вправи для розтягування м`язів спини і хребта:
- Необхідно прийняти вихідне положення - ноги поставити на ширині плечей. На вдиху слід підняти вгору руки і потягнутися за руками. На видиху потрібно нахилитися вниз, намагаючись дістати долонями підлоги. Виконуючи дану вправу необхідно тримати спину прямо, дивитися тільки прямо перед собою, тягнути руки вперед, долоні повинні знаходитися паралельно один одному. Якщо вам не вдається дістати руками статі, можна злегка зігнути ноги в колінах. Потім слід опустити вниз голову і розслабити її. Зробивши 3 спокійних вдиху і видиху, потрібно округлити спину і плавно випростатися вгору. Потім необхідно розправити плечі і повторити дану вправу ще два рази.
- Ще одна вправа, яке нам допоможе в такому непростому питанні, як розтягнути м`язи спини будинку. Для цього прийміть вихідне положення лежачи на спині, руки розведіть в сторони. Потім потрібно зігнути в коліні праву ногу і потягнути вліво коліно. При цьому стежте, щоб плечі не відривалися від підлоги. Коліном потрібно тягнутися до підлоги, а голову повернути вправо. У такому положенні потрібно затриматися на 8 секунд і повернутися у вихідне положення. На вдиху слід зігнути в коліні ліву ногу і потягнути коліно в праву сторону. Голову повернути вліво і потягнутися також 8 секунд.
- Початкове положення - стоячи, руки на поясі. Необхідно підняти праву руку вгору на видиху, нахилитися вліво і почати тягнутися за рукою вгору, відчуваючи при цьому, як починають розтягуватися бічні м`язи тулуба. Потім слід виконати 3 дихальних циклу і повернутися в початкове положення. Після чого потрібно виконати нахил вправо, ліва рука при цьому повинна знаходитися нагорі. Всього рекомендується виконати три повтору.
- Розглянемо, як розтягнути хребет найпростіше. Для виконання наступної вправи, слід сісти на підлогу, ноги покласти разом і випрямити спину. На вдиху необхідно підняти вгору руки і потягнутися за ними. Роблячи видих, потрібно нахилитися вперед, намагаючись при цьому торкнутися колін чолом, а руками дотягнутися до своїх стоп. У такому положенні слід затриматися на 8 секунд, після чого плавно випрямитися. Повторити дану вправу потрібно 2-4 рази. Завершити тренування слід вправою на релаксацію.
