Як накачати найширші м'язи?

Спортивні тренування сьогодні все більше входять в моду. Якщо ви теж "заразилися" пристрастю до бодібілдингу, то, напевно, вже знаєте, що, крім усіх інших м`язів, слід закачувати і спіну.Давайте розберемося, як накачати найширші м`язи (їх ще називають крилами) і зробити спину великою і красивою.

Перед початком тренування потрібно як слід розім`ятися. Хороший розігрів підготує м`язи до тренінгу і поліпшить результати. Почати роботу над найширшими м`язами необхідно з збільшення їх маси. Тільки пройшовши цей етап, можна переходити до опрацювання рельєфності. Користуючись цим принципом, спортсмен-любитель швидше доб`ється бажаного, а також уникне травм.

Збільшуємо м`язи за допомогою тренувань

Розглянемо комплекс вправ, які допоможуть накачати найширші м`язи спини:

Підтягування відмінно розвиває м`язи. Всі вправи на турніку умовно діляться на базові та ізольовані. Щоб збільшити найширші м`язи, необхідно чергувати підтягування звичайним широким хватом і зворотним. Застосування вузького хвата збільшує навантаження на низ спини.
Тяга штанги у напрямку до грудей - найкраща вправа для спинних м`язів. Воно утолщает м`язи, роблячи їх витривалими. Виконуючи тягу, потрібно поставити стопи на ширину плечей і нахилитися вниз. При підйомі штанги спина повинна бути прямою. Робити силова вправа можна і лежачи. Для цього слід лягти обличчям вниз і підтягувати штангу, що стоїть на підлозі, у напрямку до грудей.
Тяга Т-образного снаряда виробляється з напівзігнутому положенні. Така вправа дає відчутну навантаження на середину спини, а також нижні ділянки найширших м`язів, ефективно їх накачуючи.
Вправа з вертикальним блоком подібно підтягування, але виконувати його набагато легше, а ефект виходить більш відчутним. Початковим положенням для нього є сидяче, ролик повинен розташовуватися над грудьми спортсмена. Тяга грифа проводиться плавно, неспішно навантаження повертають на місце. Слід акуратно виконувати вправу, щоб не отримати травму.
Горизонтальну тягу виконують в сидячому положенні. При цьому ноги впираються в фіксатор і трохи згинаються. Тулуб має прийняти положення, перпендикулярне підлозі. Спортсмен береться за рукоятку, а потім тягне її вниз. У нижній точці проводиться затримка навантаження, після чого снаряд повертають на вихідну позицію.
Пуловери допомагають пропрацювати рельєфність м`язів. Ця вправа має на увазі тягу блоків в положенні стоячи.
Гантелі. Взявши їх, слід відводити прямі руки за спину до досягнення горизонтального положення.
За допомогою гімнастичних кілець можна виконувати статична вправа. Спортсмену слід тримати ноги паралельно площині підлоги, а тулуб - перпендикулярно, при цьому розводячи руки в сторони.

Запропонований комплекс вправ допоможе вам завжди мати гарне атлетичне тіло.

Також вам можуть бути корисні інші наші статті: