Як прибрати жир зі спини?

Здебільшого жінок завжди хвилює, як прибрати жирові відкладення з стегон, живота, сідниць. Здається, ніби всі забули, що така витончена частина жіночого тіла як спина, не може бути схильна до цієї напасті. Але ж може. Просто, напевно, побачити свій живіт і стегна простіше, але і на спині здатні відкладатися "запаси". Ось ми і вирішили поговорити про те, як прибрати жир зі спини, зробити спинку витонченої і сексуальної, надати їй жіночності. Хочете цього? Тоді приступайте. Спочатку до читання, потім виконання.

Боремося з жиром на спині

Специфічне розташування і розподіл жиру на спині трохи ускладнює боротьбу, але ситуація не безвихідна. Все можливо, все реально, тільки виконуйте основні правила:

систематичне виконання рекомендацій;
сталість;
комплексний підхід (використання всіх засобів в сукупності).

Напевно, Ви це передчували, і так, ми це скажемо: перегляньте своє харчування. Не треба сідати на жорсткі дієти, треба в принципі дотримуватися правильне харчування. Не будемо сильно вдаватися в подробиці цієї теми, про неї сказано ну дуже багато. Хочете прибрати жир зі спини? Не живіть себе (і значить спину) жіром- а також фаст-фудами, напівфабрикатами, булочками, Пироженко, смаженим, копченим. Адже стільки є смачною і корисною їжі! Пошукайте!

Запишіться в басейн, це відмінний засіб для боротьби з жиром (причому в будь-якому місці). Коли Ви плаваєте, вода чинить тиск на все тіло, виробляючи свого роду масаж. Крім того Ви рухаєтеся, напружуєте м`язи. Тільки записавшись в басейн, не треба лежати на спинці зірочкою, це вже точно не допоможе. Постійно плавайте, робіть повороти на глибині, що приховує спину. Якщо не можете організувати себе самі - Ваш варіант - аква-аеробіка з тренером. Вам будуть показувати вправи на суші, Ви будете "танцювати" в воді. Такий підхід дуже ефективний.

Переходимо до основного - вправи. Прибрати жир зі спини допоможуть спеціальні вправи, націлені саме на цю область.

Всім відома "кішечка". Встаємо на карачки і робимо руху, немов пролазять під парканом. Забір низький, дуже низький. Максимально прогинайтеся, створюйте напругу в спині. Причому назад доведеться теж лізти, прогинається в зворотну сторону. Зробіть 20 "ходок під паркан" і назад.
Сядьте на підлогу на попу. Ноги випрямлені, руки упріть в підлогу ззаду. Піднімайте сідниці, спираючись тільки на п`яти ніг і руки. При цьому закиньте (тільки обережно, плавно) голову назад. Трохи затримайтеся в цьому положенні (секунд 5), поверніться в попереднє положення. Повторіть 10-15 разів.
Сядьте на стілець, нахиліть тіло на 45 градусів. В руках гантелі. Піднімайте руки з гантелями в сторони вгору, згинаючи їх у ліктях. Прагніть звести лопатки. Виконайте 10 разів. Якщо буде важко, почніть з меншої кількості, але поступово збільшуйте повтори.
"Човник". Ляжте на живіт на підлогу. Руки витягнуті вперед. Піднімайте прямі (!) Ноги і руки з верхньою частиною тіла (наскільки можете), затримайтеся на 10 секунд. Розслабтеся. Повторіть 10 разів.
Повороти. Встаньте спиною до стіни, не дуже близько, виконуючи вправу, Ви визначите потрібну відстань. Повертайтеся до стіни, зафіксуйте положення, поклавши обидві долоні на стіну (спочатку може не вийти, прагнете). Важливо: повертається тільки верхня частина тіла, тоді буде навантаження на спіну- таз нерухомий. Також в іншу сторону. Затримавшись на кілька секунд у стіни, перевірте, чи в правильному Ви положенні (не повернуть чи таз). Повторіть по 15 разів в кожну сторону.

Кількість повторів можна поступово збільшувати. Хочете позбутися від жиру на спині? Тоді виконуйте хоча б 5 разів на тиждень ці вправи.

Прибрати жир зі спини допоможе масаж. Запишіться на масаж, націлений саме на боротьбу з відкладеннями, уточніть це у фахівця, викладіть свої цілі. Добре проводити масажі з кремами, націленими на боротьбу з жиром. Немає можливості записатися до фахівця? Попросіть подругу, маму, друга, в загальному кого завгодно, хто може досить інтенсивно "помячкать" Вашу спинку. Можна використовувати вакуумні банки для масажу. Техніка масажу - розминка, пощипування, інтенсивні руху, немов Ви розганяєте жир (це вже для Вашого масажиста).

Косметика. Різні підтягують, антицелюлітні (як правило, вони з ефектом "спалювання жиру") креми, гелі допоможуть прибрати жир зі спини (природно, тільки в комплексі з іншими методами). Обгортання (в салоні, але нітрохи не гірше можна зробити вдома).