Як тренувати удар?

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Питання не така вже й рідкісна - як тренувати удар - цікавить не тільки тих, хто займається бойовими мистецтвами, а й багатьох інших людей. Більшість засобів самооборони часто дають неправдиву ілюзію безпеки. На відміну від газового балончика, електрошоку або травматичної зброї себе забути вдома неможливо.

Дану проблему варто розглядати одночасно з декількох позицій.

Перша з них, це відпрацювання техніки. Якщо неправильно задати напрямок, або злегка зігнути кисть, то можна і самому отримати травму. Щоб не допустити такого, необхідно повністю стискати кулак і зап`ясті тримати як продовження передпліччя - на одній з ним лінії.
Для тренування підійде спеціалізований боксерський мішок, але в разі його відсутності не варто впадати у відчай - досить закріпити будинку на стіні товсту пачку газет і «робоче місце» готове. Висота вибирається виходячи з того, які саме будуть відпрацьовуватися техніки. Початківцям варто виконувати прямі удари, спрямовані в голову і корпус. Сильно бити не потрібно, головне, щоб руки звикли до навантаження. Після того, як адаптуються суглоби і зв`язки, можна збільшувати частоту і швидкість.
Крім правильної техніки необхідно знати, як тренувати силу удару. Тут крім «набивання» потрібні ще й фізичні вправи. Ті м`язи, які виконують основну роботу в момент викидання руки найкраще качати за допомогою віджимань: Вам потрібно тільки підлогу.

Всього три підходи, хоча, при бажанні їх можна зробити і більше.

Перша вправа виконується так, щоб руки знаходилися якомога ближче до корпусу: віджимається по максимуму. Якщо ви початківець, то не варто експериментувати зі стійкою на кулаках або гантелях - досить розкритих долонь.
На відпочинок не більше пари хвилин, після чого приступаємо до другого підходу - упор максимально широкий, а швидкість невелика. Не забуваємо і про якість виконання - дивимося вперед, а підборіддя в нижній точці повинен стосуватися підлоги. Чим повільніше ви рухаєтеся на цьому етапі, тим більше навантаження на м`язи, а значить, і ефективність.
Третя вправа - максимальна кількість швидких віджимань, ставимо долоні поруч, на рівні сонячного сплетіння.

Статті для дорослих