Як впоратися з хвилюванням?
Всім хоча б раз у житті доводилося відчувати моторошне хвилювання і страх перед важливою подією - відповіддю на іспиті, публічним виступом або важливими переговорами. Але це хвилювання все-таки більше заважає, ніж допомагає, тому багатьом корисно дізнатися, як впоратися з хвилюванням вчасно і швидко.
Чому ми хвилюємося
Всі хвилювання закладено в мозку. Незнання майбутнього породжує різні сумніви, страх і хвилюючі думки. Саме в ці моменти кора головного мозку, яка відповідає за розум і інтелект, посилає сигнал про небезпеку в відділ мозку, що відповідає за емоції. Активується лімба - «примітивний мозок», який є у кожної нормальної людини. Ця ділянка мозку починає домінувати і керувати тілом.
Спрацьовує інстинкт самозбереження - потрібно терміново втекти або захиститися! А щоб це зробити, потрібні міцні ноги, сильні руки в разі бійки і відмінна робота серця, щоб швидше постачати організм киснем. Тому кров відливає від мозку, печінки, шлунка і спрямовується в серце, яке починає шалено калатати, в ноги, коліна які вже тремтять, і в руки, які трясуться, як у алкоголіка зі стажем. Масла у вогонь підливає надмірний викид адреналіну, через якого якраз і тремтять кінцівки. Організм людини знаходиться в стадії очікування небезпеки і готовий рятуватися, а сама людина в цей час відчуває страшне хвилювання, не може привести свої думки в порядок і нормально говорити.
Вправи для заспокоєння
Як впоратися з хвилюванням? Організму необхідно допомогти, заспокоїти його. Для цього багато фахівців радять наступні вправи:
- Заспокойте своє серце і дихання. Під час хвилювання ми дихаємо часто і неглибоко. Одні фахівці радять почати навмисно робити часті і швидкі вдихи і видихи, інші - глибокі і повільні. Обидва способи працюють на практиці. Тільки не затримуйте дихання і не надувайте щоки.
- Потрясіть, активно посувайте руками або зробіть масаж рук. Така вправа допоможе швидко заспокоїтися. Те ж саме можна зробити з тремтячими ногами.
- Можна відновити нормальний рівень гормонів, якщо ударними легкими рухами постукати деякий час по грудині. Там знаходиться вилочкова залоза, активувавши яку, можна привести в порядок свої гормони.
- Якщо Вас чекає дуже важливий виступ на публіці за кафедрою, а впоратися з хвилюванням не вдається до початку заходу, візьміть з собою невеликий предмет, який можна тримати в руках і який, крім Вас, ніхто не побачить. Так, виступаючи, Ви можете смикати ручку, скріпку, шматочок тканини, брелок, ключі і тим самим заспокоюватися і приводити свої думки в порядок.
- За п`ять хвилин до важливої події, поки ніхто не бачить, повільно піднімайте і опускайте свої плечі.
- Під час переговорів допоможе заспокоїтися швидке згинання та розгинання пальців ніг. Також можна сильно стиснути мочку вуха, тільки зробити це непомітно.
- Щоб розправити лицьові нерви, швидко порухайте щелепою вперед-назад і вліво-вправо.
Хвилювання - частково психологічний, частково фізіологічний процес, а тому способи того, як впоратися з хвилюванням, такі дивні і вимагають фізичної активності. Якщо ви стали помічати, що відчуваєте сильне хвилювання дуже часто і з незначних приводів, має сенс порадитися з психологом.
