Як вилікувати плоскостопість?
Плоскостопість - це сплощення зводу стопи при якому вона втрачає свої властивості, що амортизують. В результаті виникають неприємні відчуття і біль в стопах, гомілки, попереку і стегнах. Поговоримо про те, як вилікувати плоскостопість.
Визначити, чи є у вас плоскостопість, можна у лікаря ортопеда. Також вам буде корисна стаття Як визначити у себе плоскостопість.
Способи лікування плоскостопості
масаж
Масаж краще довірити досвідченому фахівцеві, але якщо такої можливості немає, можна впоратися самому. Послідовність дій при масажі:
- Воложимо необхідну область кремом або спеціальним маслом.
- Робимо погладжують руху по литкового частини, спускаючись до пальчиків.
- Потім розтираємо, розминаємо і легенько бив м`язи ніг (від колін до пальців). Всі рухи робимо зверху вниз.
При масажі не повинно бути хворобливих відчуттів. Можна використовувати спеціальні пристосування для масажу: м`ячики з шипами, дерев`яні масажери та інші. Тривалість - близько 10 хвилин протягом 2 тижнів.
Вправи для ніг
Спеціальна гімнастика має на увазі щоденне ходіння по піску, колоді, гальці або просто босоніж по землі.
Два рази на день виконуємо наступні вправи:
- Поперемінна ходьба на п`ятах, шкарпетках, внутрішніх і зовнішніх сторонах стопи;
- Ходьба з перекатами з носка на п`яту і навпаки (30 разів);
- По черзі випади вперед;
- Робота з пальцями ніг - почергове згинання та розгинання;
- Обертання стоп в різні боки (п`ята знаходиться на підлозі);
- Піднявши ноги, утримуємо стопами м`ячик або будь-який інший невеликий предмет.
Вправи з палицею
Потрібно приготувати гладку палицю довжиною близько метра і діаметром не більше 5 сантиметрів. Кладемо палицю на підлогу і ходимо по ній. Спочатку ставимо ноги прямо, потім ходимо, як по канату.
Можна просто катати палицю по черзі ногами протягом 2-3 хвилин.
До всіх вищеперелічених способів лікування плоскостопості потрібно додати носіння ортопедичного взуття, використання спеціальних устілок і регулярні фізіопроцедури.
