Що корисно для організму?

Кожна людина, яка піклується про своє здоров`я, завжди замислюється про те, що корисно для його організму. У цій статті ми розглянемо, що корисно для людини, які вправи і який режим харчування слід вести кожному, хто хоче залишатися у формі.

Корисне харчування

Корисне харчування - це не тільки вітаміни і БАДи. Під корисним харчуванням слід розуміти раціон, який спрямований на отримання організмом всіх необхідних і корисних для нього речовин.

В основі корисного харчування лежить вживання білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів, а також мікроелементів. Корисними продуктами є:

М`ясо (яловичина, телятина, баранина)
Фрукти (персики, апельсини, яблука, банани, дині і т.д.)
Овочі (огірки, помідори, редис, морква і т.д.)
Зелень (кріп, петрушка, зелена цибуля)
Каші (гречана, вівсяна, перлова)

Це далеко не повний список. Сюди можна віднести безліч страв, наприклад, той же борщ, в якому використовується і корисна буряк, і зелень, і морква. Однак крім корисних продуктів слід не забувати і про правильний режим харчування.

Режим харчування

Слід пам`ятати дві головні речі: з ранку організму важко наїдатися, а перед сном це навіть шкідливо. Тому сніданок повинен бути легким, найкраще віддати перевагу каші-мюслі з молоком. Не забувайте про ленч, адже триразового харчування недостатньо для організму. Якщо на роботі ніколи поїсти, то беріть з собою протеїновий коктейль, додайте в нього фруктів - вийде відмінний замінник ленчу. Приймати їжу краще всього часто, але в малих кількостях.

Обід може бути щільним, але в ньому не повинно бути жирної їжі. Не варто навантажувати свій шлунок. Між обідом і вечерею можна перекусити бутербродом з плавленим сиром і шматочком шоколаду, який корисний для роботи мозку. Вечеряти рекомендується за три години до сну.

тренування

Під тренуваннями розуміються не важкі фізичні навантаження, а легкі вправи, які допомагають тримати організм в тонусі. Основні вправи такі:

Віджимання (груди, трицепси)
Присідання (ноги, сідниці)
Прес (черевні м`язи)
ривки руками
нахили тулубом
обертання шиєю

Перші три види вправ спрямовані на зміцнення м`язів тіла, а останні три - для розминки. Варто сказати, що розминатися слід щопівгодини при сидячому способі життя. У будь-якому випадку, розминка необхідна організму, як тонізуючий і оздоровлюючий засіб.

Не обов`язково ходити в спортзал, головне не забувати, що фізичні навантаження, нехай невеликі, важливі для нашого тіла. Також корисні пробіжки перед сном або вранці.

відпочинок

Зрозуміло, для організму корисний відпочинок. Без нього він не може відновлюватися. Лікарі рекомендують лягати спати і вставати в один і той же час. До цього можна додати, що якщо вставати з сигналом будильника дуже важко, можна просто ставити його на десять хвилин раніше. Тоді ви зможете ще десять хвилин полежати перед тим, як почати свій день.

Протягом дня теж слід робити перерви. Це послужить хорошою розрядкою для тіла. Причому відпочивати слід не тільки фізично, а й психологічно. Мозку потрібно відволікатися. Це може бути спілкування в соц. мережі, перегляд відеороликів, спілкування з колегами. Головне, щоб відпочинок був дійсно відпочинком і не напружував зайвий раз ваш мозок (тому не варто читати новини).

Не забувайте про розваги в кінці робочого дня. Вони не повинні затягуватися, не варто вживати алкоголь, краще приділити час прогулянок на свіжому повітрі. Якщо вам хочеться докладніше дізнатися про те, що важливо для здоров`я організму, ми рекомендуємо прочитати статті в розділі здоров`я.