Як швидко набрати вагу?

І новачок, і вже досяг перших результатів спортсмен, часто хочуть швидко набрати вагу. Чи є такий спосіб? Насправді методик по набору ваги в найкоротші терміни зараз дуже багато. Однак підбір таких методик - справа індивідуальна. Тому в даній статті ми розповімо, як швидко набрати вагу за допомогою трьох основних моментів: харчування, тренувань і відпочинку.

Харчування для набору ваги

Ваш раціон грає важливу роль для набору м`язової маси. Щоб можна було швидко набрати вагу, необхідно харчуватися продуктами, які багаті білком. До них відносяться:

Відварене м`ясо (яловичина або телятина).
Куріна грудка.
Яйця (без жовтків).
Сир.
Гриби.
Горіхи.

Не можна забувати і про вуглеводи. Як гарнір до м`яса добре підійде гречана каша. Від солодкого варто відмовитися, краще додати в раціон фрукти - джерело фруктози. Вона є більш корисним аналогом глюкози, яка міститься в різного роду кондитерських виробах.

Спортивне харчування

Окремо варто згадати про спортивне харчування. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, то для цієї мети добре підійде гейнер. У цьому напої міститься велика кількість білка і вуглеводів, а також інших корисних речовин (мінерали, вітаміни). Приймати його рекомендується між прийомами їжі і після тренування.

Режим харчування

Щоб набрати вагу потрібно харчуватися як мінімум чотири рази на день. Для швидкого набору - шість разів на день. Харчуватися слід невеликими порціями. У перервах між їжею вживати гейнер. Ви не повинні відчувати голод. Пам`ятайте, що на початку дня організму потрібно більше вуглеводів для підтримки енергії, а ближче до вечора і перед сном - білка для відновлення сил. Якщо ви бажаєте дізнатися більше про режим харчування і наборі ваги в цілому, то рекомендуємо вам статтю Як набрати вагу швидко чоловікові.

тренування

Щоб швидко набрати вагу в домашніх умовах або в спортзалі - знадобиться задіяти всі основні групи м`язів. Це квадріцепси, м`язи спини і грудей. Тому для будинку вам знадобиться лава і штанга з млинцями.

Підберіть найбільш підходящий для вас вагу. Так, щоб ви змогли здійснювати в межах восьми повторень. Не забувайте про розминку.

Виконуйте жим лежачи, станову тягу і присідання зі штангою.
Задіюйте за тренування дві групи м`язів - не більше. Наприклад, якщо сьогодні ви виконали вправи на груди і спину, то завтра займіться ногами і руками.
Варіюйте вправи. На одну і ту ж групу м`язів виконуйте різні вправи. Наприклад, чергуйте жим лежачи з віджиманнями.

Детальніше про систему вправ і тренувань ви зможете дізнатися зі статті Як швидко набрати масу.

відпочинок

Ключовим моментів в наборі ваги є відпочинок. Займатися слід кожен день, але один-два дня на тижні необхідно давати організму відпочити. Самі тренування повинні тривати не більше години, перерви під час підходів від однієї до трьох хвилин в залежності від навантажень.

Завжди дотримуйтеся режиму. Це дозволяє організму налагодити відновлення і, як наслідок, зростання м`язів. Пам`ятайте, що відразу починати тренування з важких навантажень не можна, а перший час краще від них зовсім відмовитися, якщо ви не маєте достатньої фізичної підготовки. Варто наостанок відзначити, що для чоловіка і жінки системи тренувань можуть відрізнятися, тому жінкам рекомендується прочитати статтю Як набрати вагу жінок.