Як зміцнити імунітет?
Здоров`я - головна складова щасливого і гармонійного життя. У світі існує величезна кількість вірусів, хвороботворних бактерій і факторів, що підривають стан вашого внутрішнього здоров`я. В таких умовах життя дуже важливо вміти захищати себе і близьких від негативного впливу навколишніх умов і стійко протистояти їм: необхідно знати, чим зміцнити імунітет.
Імунітет - система організму, яка захищає його від інфекцій, хвороботворних організмів, вірусів.
Існує велика кількість рекомендацій і порад, слідуючи яким можна підвищити імунітет, і збільшити здатність організму охороняти і захищати його від впливу різних подразників.
Під загрозою зниженого імунітету знаходяться немовлята, люди, життя яких пов`язане зі стресами, великими навантаженнями, люди похилого віку. Дізнатися про те, як зміцнити здоров`я можна тут.
Як зміцнити імунітет дорослої людини?
Збалансоване харчування.
Для правильного і збалансованого харчування необхідно відмовитися:
- від виснажливих дієт;
- від алкоголю (виняток 50-100 грам сухого червоного вина) і куріння;
- від надмірного вживання цукру;
- від вживання пестицидів (їсти овочі та фрукти, вирощені самостійно).
Що зміцнює імунітет?
- Мінерали і вітаміни;
- цинк: міститься в зернових, м`ясі, горіхах, яйцях і сирі;
- капуста брокколі;
- зелені листові овочі;
- Солодка картопля;
- пробіотики (йогурт, кефір);
- піші прогулянки на свіжому повітрі.
Вживання в більшій мірі фруктів і овочів допомагає організму збільшити рівень антиоксидантів, які знищують вільні радикали до того як вони зможуть завдати шкоди організму
загартовування
Вже давно відомий факт, що гарт - відмінний метод захистити себе від будь-якого роду хвороб і збільшити опірність організму до зовнішніх подразників. Обливання, контрастний душ і плавання зміцнюють здоров`я.
Регулярне відвідування лазні і сауни надає чудове закаливающее дію.
Тренування по загартовуванню можна проводити вдома, обливаючись поперемінно то холодний (+ 25 ° С), то гарячою водою (+ 35 ° С), з різницею температури не більше 15 ° С. Обливання необхідно проводити кожен день по 5-7 хвилин у зручний для цього час доби.
Якщо немає протипоказань за станом здоров`я, то ходьба босоніж по снігу взимку також загартовує організм.
цікава стаття для вивчення.
Зміцнити імунітет народними засобами
Засоби, які зміцнюють імунітет, як правило, не є ексклюзивними і важкими у використанні.
У зимовий час дуже дієвим є вітамінний коктейль. Для приготування знадобиться змішати:
- чорнослив - 200 гр .;
- курага - 200 гр .;
- горіхи - 100 гр .;
- родзинки - 100 гр .;
- мед - 2 ст. ложки;
- сік половини лимона.
Вживати такий склад необхідно по столовій ложці щодня, або використовувати як добавку до сиру або вівсяної каші.
Трава ехінацеї має імуностимулюючі властивості. Вживати можна шляхом додавання 1 чайної ложки до основної заварці для чаю або в чистому вигляді 1 чайна ложка на 500 мл окропу.
Відвар шипшини: залити 1 літром окропу 8 ст. ложок шипшини в термосі, настояти 4-6 годин. Вживати не менше 100 мл в день.
Також можна знайти корисну інформацію тут.
Чим зміцнити імунітет дитини?
Організм дитини досить крихкий і потребує особливої уваги. Необхідно вчасно проводити профілактику захворювань. Симптоми ослабленого імунітету у дитини:
- часті застуди;
- хронічні ангіни;
- затяжні бронхіти;
- збільшення лімфатичних вузлів.
Основні рекомендації:
- дітям до 12 місяців необхідно грудне вигодовування;
- прийом імуностимуляторів після року життя;
- вживати пробіотики (йогурти, кефіри, сир);
- гартуватися;
- вживати дріжджі (протягом місяця не менше 50 грамів на тиждень, розбавляючи в кип`яченій воді без цукру);
- вчасно проводити вакцинацію;
- виконувати зарядку;
- проводити час на свіжому повітрі.
Також важливі поради представлені в цій статті.
Спорт і здоровий спосіб життя завжди були і залишаються головними складовими міцного здоров`я. Необхідно підтримувати нормальну фізичну форму, щоб сприяти роботі вашої імунної системи. Будьте уважні і прислухайтеся до свого організму!
