Як правильно дихати?

Правильне дихання - це, безсумнівно, запорука справжнього здоров`я. Дихати потрібно правильно, не тільки виконуючи вправи або розмовляючи зі сцени, але і в звичайному житті. Науково доведено, що повне дихання, як правило, доступно не всім. Це залежить від стану дихальної системи, від роботи серця і від багато іншого. У нашій статті ми спробуємо розібратися в тому, як потрібно правильно дихати. Ми поговоримо про бігових вправах, про плавання, про фізичні вправи для нарощування м`язової маси, і також про те, як правильно дихати при пологах. Приступимо.

Як правильно дихати при бігу?

Правильне дихання при бігу суто індивідуально. Один спосіб може ідеально підійти одному бігунові, але може виявитися навіть шкідливим для іншого. Правильне дихання при бігу дає нам, перш за все, витривалість. Чим правильніше і ефективніше ми дихаємо, тим більшу відстань ми зможемо пробігти.

Дихайте за допомогою діафрагми і нижньої частини живота. Це більш ефективно, ніж дихати верхньою частиною грудей. Зазвичай радять спочатку спробувати на ходьбі цей спосіб дихання. Потрібно зробити глибокий вдих і надути живіт, потім плавно видихнути повітря з легенів. Витратьте кілька хвилин на цю вправу, після чого можете переходити до бігу.

Як правильно дихати при плаванні?

Не секрет, що успішність плавання цілком і повністю залежить від правильного дихання. Для розвитку вміння правильно дихати є кілька хороших вправ. Ось вони:

Залишайтеся на місці в воді.
Затримавши дихання, занурте ваше обличчя в воду.
Потрібно зробити два плавних і спокійних помаху руками.
Коли ви робите другий помах руками, тобто гребок, потрібно плавно видихнути повітря в воду, але не до кінця.
Видих повітря повинен закінчитися над поверхнею води. Відповідно, під кінець другого гребка ви повинні плавно підняти голову з води, не перериваючи при цьому процес видиху повітря.
Вдихніть свіже повітря і повторіть весь цикл спочатку.
Потренувавшись трохи на місці, спробуйте застосувати цей спосіб дихання під час плавання.

Вправа "поплавок". Його часто використовують для навчання дітей плаванню.

Зробіть глибокий вдих.
Пориньте в воду з головою за допомогою присідання.
Обхопіть руками коліна.
Порахуйте до 15 і спливайте.

І ще одна корисна вправа:

Встаньте в воді таким чином, щоб ваш рот знаходився в безпосередній близькості від водної гладі.
Можна впертися руками в коліна для зручності.
Зробіть глибокий вдих і опустіть обличчя у воду.
Під час видиху в воду потрібно почати поступово піднімати особа з води таким чином, щоб остання частина видиху припала на простір над водою.
Повторюйте вправу в ритмі вашого нормального дихання.
На першому занятті виконуйте вправу 10-15 разів, а на наступних - від 20 до 30 разів.

Як правильно дихати при віджиманні?

Відомий факт полягає в тому, що всі знамениті і не дуже гімнасти і бодібілдери знають, що їх успіх залежить від правильного дихання. Також достеменно відомо, що неправильне дихання під час вправ призводить до проблем в серцево-судинній системі. Отже, як правильно дихати при віджиманні:

При опусканні вниз слід робити вдих животом.
Уявіть, що ваш живіт - це куля. Спробуйте роздути його.
При підйомі наверх потрібно повільно видихати.
Видих відбувається в той момент, коли ваші м`язи знаходяться в максимальному ступені напруги.

Такий спосіб дихання використовують всі професійні спортсмени, так як без нього не обійтися. Слідкуйте за тим, щоб при віджиманні ваше тіло несильно напружувався. Переконайтеся у відсутності прогину в спині. Застосовуйте зусилля настільки, наскільки вимагає того вправу, але не більше. Віджимання слід виконувати, використовуючи систему підходів і в правильному ритмі дихання. Між підходами слід влаштовувати перерви.

Як правильно дихати при підтягуванні?

Відомо, що підтягування - це одне з найважчих вправ. Багато підтягуються велику кількість разів, але роблять це невірно. Дихання займає чільну роль при підтягуванні. Ні в якому разі не можна затримувати дихання при підтягуванні. Це може серйозно вплинути на стан здоров`я серцево-судинної системи. Як правильно підтягуватися?

Ніколи не варто забиратися на перекладину за допомогою стрибка. Це надає велику і непотрібне навантаження на м`язи, так як вони отримують різкий вплив в той момент, коли все тіло обрушується на них своєю масою.
Заберіть на перекладину, використовуючи сходинку турніка або підставивши стілець під ноги.
Положення тіла таке: носки витягнуті трохи вперед і вниз, ноги прямі, підборіддя прагне до грудей.
Зробіть глибокий вдих.
Починайте підтягування на руках, виконуючи при цьому плавний видих.
Добравшись до поперечини, необхідно плавно опуститися вниз і спокійно видихнути.

Якщо ви ще не можете підтягуватися велику кількість разів, то тренери зазвичай радять спочатку виконувати віджимання не до кінця, але при цьому вірно використовувати дихання. Тобто, ви повинні підтягуватися до середини шляху. Виконавши цю вправу кілька разів, необхідно збільшити навантаження і підтягнутися до кінця. Підтягуйтеся без ривка, так як він дуже шкідливий для правильної роботи м`язів.

Як правильно дихати при пологах?

Ми не можемо поділитися своїм досвідом, так як його просто немає. Тому ми наведемо рекомендації фахівців.

Перш за все, необхідно знати, що потрібно готувати свою дихальну систему ще до пологів. А як дихати під час сутичок?

Повільне дихання:

Цей тип підходить для початку сутичок, а іноді використовується для всього процесу пологів.
У кожній новій сутичці потрібно зробити глибокий очищающий видих.
Потім потрібно зробити повний вдих.
Те ж саме потрібно зробити і при закінченні сутички.

Ще один спосіб правильного дихання при пологах, він використовується, коли інтенсивність і час сутичок збільшуються: