Як навчитися бігати?
Влітку багато дівчат і хлопці вирішують зайнятися бігом. І це не дивно. Під час бігу працюють практично всі м`язи тіла, спалюється величезна кількість підшкірного жиру. Біг призводить організм в тонус і допомагає підтримувати струнку фігуру. До того ж, щоденні пробіжки вранці або ввечері - це справжня профілактика серцево-судинних захворювань і тренування серця. Якщо ви нарешті зважилися зайнятися цим видом спорту, то варто дізнатися, як навчитися бігати.
Як навчитися бігати правильно
По-перше, визначитеся, коли ви хочете бігати: чи будуть зручні ранкові пробіжки, або ви віддаєте перевагу розім`ятися перед сном.
По-друге, підберіть правильний одяг для бігу. Вона повинна бути не надто теплою, щоб не стало жарко, особливо в холодну погоду. Краще вибрати бавовняний одяг. Вона добре пропускає повітря до тіла і не дозволяє перегрітися. Варто серйозно поставитися і до вибору взуття. Купіть кросівки відомої фірми, що спеціалізується на пошитті взуття для спортсменів. Такі кросівки розроблені спеціально для бігу і під час руху правильно стабілізують ступню.
По-третє, ніколи не бігайте на голодний шлунок або відразу після їжі. З`їжте перед пробіжкою жменю горіхів або яблуко. А ось пити під час бігу обов`язково. Найкраще мінеральну воду.
По-четверте, для пробіжок краще вибирати парки. Це ідеальне місце, де повітря чисте, а людей мало.
По-п`яте, вчіться бігати правильно. Перед пробіжкою обов`язково розімніть тіло. Згадайте, як робили це на уроках фізкультури в школі: почніть з голови і спускайтеся вниз. Кругові обертання головою, обертання руками, нахили вперед-назад і вліво-право, кругові обертання тазом. Особливу увагу приділіть ногах. Зробіть кілька випадів вперед і в сторону, присідання. Вибирайте для розминки такі вправи, які максимально розігріють м`язи. Розім`ялися? Можна переходити безпосередньо до бігу.
Не перевантажуйте свій організм в перші дні: чергуйте ходьбу з бігом, спочатку по 30 секунд, потім збільшуючи час. 15-20 хвилин тренувань в перший тиждень цілком достатньо.
Не забувайте стежити за своїм організмом під час бігу. При появі задишки або болю в боці дайте собі відпочити.
Дихання під час бігу повинно бути рівним. Під час бігу організму потрібно набагато більше кисню, ніж в спокійному стані. Якщо вам незручно дихати через ніс, дихайте ротом. Але врахуйте, що вдих повинен бути таким же довгим, як і видих.
Детальніше дізнатися про те, як навчитися бігати правильно, ви можете, прочитавши статтю "Як правильно бігати" на нашому сайті.
Як навчитися швидко бігати
Якщо ви хочете навчитися бігати швидко, то запам`ятайте: на швидкість бігу впливають частота і довжина кроку. Тому щоб збільшити швидкість бігу, потрібно збільшити довжину кроку і його частоту. У цьому допоможуть правильно підібрані вправи:
- Біг по пагорбу вниз. Спробуйте виконувати цю вправу на схилі (30-50 метрів) або на сходах. Сконцентруйте увагу на скачках і відштовхування шкарпетки ніг. Зробіть 10 підходів з перервами в хвилину.
- Стрибки з присідаючи. Початкове положення: ноги на ширині плечей, стегна паралельні землі. Руки тримайте за головою, пальці в замку. Почніть рух з максимально високого і різкого стрибка вгору. Приземлившись, прийміть вихідне положення і відразу ж повторіть вправу. Виконуйте вправу 10 разів.
- Стрибки з випаду. Почніть з випаду: одну ногу витягніть вперед, іншу відведіть назад. Пальці обох ніг повинні бути спрямовані вперед, передня нога практично повністю витягнута. Використовуючи м`язи ікри задньої ноги, різко відштовхніться передньою ногою. Перебуваючи в повітрі, поміняйте ноги місцями. Приземлитеся в випад і повторіть стрибок. Виконуйте вправу 10 разів.
- Силові вертикальні стрибки на двох ногах. Ноги поставте на ширині плечей. Виконайте швидкий рух і стрибну якомога вище. Руки при цьому енергійно викинете вгору і потягніться якомога вище. Повторюйте вправу 10 разів.
Не дарма кажуть, що рух - це життя. Як часто спосіб життя сучасної людини виявляється малорухливим. Тому швидше за закачуйте в плеєр улюблену активну музику, візьміть з собою подружку чи друга і біжіть в парк. Як навчитися правильно бігати без шкоди для свого організму, ви тепер знаєте. Подовжуйте своє життя, зміцнюйте здоров`я і, звичайно, отримуйте більше позитивних емоцій. Успіхів!
