Як правильно накачати м'язи?
Бажання накачати м`язи найчастіше виникає у чоловіків. Як правильно накачати м`язи, знають не всі. Загальновідомий факт про те, як це робили учасники стародавніх олімпіад. Щоб правильно накачати м`язи тіла, вони піднімали теляти, теля ріс, вага його тіла збільшувався, разом з тим збільшувалася навантаження на м`язи учасника. Ми не будемо використовувати теляти, а просто візьмемо на замітку цей принцип. Отже, поговоримо, як правильно накачати м`язи тіла.
Качаємо м`язи тіла: важливі моменти
Відразу зауважу, якщо у Вас немає можливості відвідувати зал з особистим тренером, не переживайте, так як правильно накачати м`язи вдома - цілком можливо. Для цього необхідний годину часу щодня і Ваше бажання. Почати варто з того, щоб збільшити масу свого тіла (пам`ятаємо про теляті), для цього можна одягнути за спину рюкзак і покласти в нього щось важке, щодня навантаження слід збільшувати.
Як правильно накачати м`язи рук
Отже, почнемо з підтягувань. Віс на перекладині, долоні на ширині плечей, розгорнуті до себе. Важливо правильно дихати (не тільки виконуючи цю вправу), піднімаємося - вдих, опускаємося - видих. Для початку потрібно зробити 3 підтягування і поміняти положення рук на "пальці зверху", підтягнутися також 3 рази. Важливо виконувати вправи без ривків, дуже плавно, рівномірно розподіляючи навантаження. Через 2 3 дні збільште ширину хвата. Підтягування допоможе накачати м`язи рук.
Як правильно накачати м`язи грудей
Переходимо до віджимань - краще способом швидко накачати м`язи. По можливості, виконуйте цю вправу на стиснутих кулаках, вправу слід виконувати плавно, не забуваючи правильно дихати: опускаємося - вдих, піднімаємося - видих. Детальніше ознайомитися з технікою віджимань ви можете в статті "Як правильно віджиматися?". Поспішати не варто, так як правильно і швидко накачати м`язи вийде навряд чи (ми маємо на увазі саме поспіх). Якщо ви тільки почали тренування, достатньо 5 - 6 підходів по 5 разів, збільшуйте кількість підходів поступово, в наслідок робіть до повної втоми. Дотримуючись цих рекомендацій, Ви будете знати, як правильно накачати грудні м`язи.
Як правильно накачати м`язи преса
Займемося м`язами преса. Це сама легкодоступна м`яз, тому вправ багато. Знайдіть, про що впертися ногами, впираємося, згинаємо ноги в колінах під прямим кутом. Плавно піднімаємося, потім опускаємося. Зауважу, щоб не боліла шия, потрібно знайти на стелі будь-яку точку, і при підйомі корпусу дивитися на неї, не змінюючи положення голови і шиї. Для початку можна виконати вправу 8-10 разів, потім трохи змінимо, при підйомі корпус, чергуючи, повертаємо то вліво, то вправо (опрацьовуємо косі м`язи), також повторимо 8-10 разів. Не забувайте про дихання! Так само важливо при опусканні корпусу, не торкатися їм статі.
Качаємо м`язи ніг
Тепер поприсідайте. Ми не повинні забувати про ногах і про те, як правильно накачати м`язи ніг. Для кращого результату візьмемо в руки гантелі (їли їх немає - пластикові пляшки, наповнені мокрим піском), зверніть увагу, що вага в руках не повинен перевищувати вагу в рюкзаку. Гантелі (або пляшки) тримаємо на витягнутих руках перед собою. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Присідати і вставати будемо повільно. Якщо ви тільки починаєте, виконайте 14 присідань. Цього буде досить.
Як правильно накачати м`язи спини
Ляжте на живіт, ноги під опору (наприклад, диван), руки за головою, рюкзак все ще на спині, повільно піднімайте і опускайте верхню частину тулуба, можна допомогти собі руками. Виконайте 5 підходів. Не забувайте про дихання. Дана вправа допоможе добре пропрацювати і накачати м`язи спини.
качаємо плечі
Невеликий комплекс вправ допоможе ознайомитися з тим, як правильно накачати м`язи плечей.
- Сидячи на стільці, руки з гантелями вгорі, потім розвести в сторони і зігнути в ліктях.
- Встаньте біля стіни, по черзі піднімайте руки з гантелями перед собою.
- Стоячи біля стіни одночасно піднімайте руки з гантелями в сторони.
Почати можна з 10 повторень, не забуваючи про подих. Після тренування відпочиньте, можна полежати, але краще не засинайте. Рекомендую прогулятися на свіжому повітрі, подумати про щось приємне, але не про вправи. Якщо захотіли є - їжте, бажано побільше білкової їжі. Білка багато в м`ясі, рибі, яйцях, морепродуктах.
Ви можете також подивитися, як правильно накачати м`язи. Відео роликів в інтернеті досить багато.
