Що робити, якщо хочеться спати?

У нинішній час у багатьох людей дуже напружений ритм життя. Робота, навчання, сім`я, захоплення - все це займає так багато часу, що виспатися вдається далеко не завжди. Іноді дуже хочеться подрімати хоч півгодинки, але в силу різних обставин (ти на роботі чи навчанні, за кермом і т.д.) робити це не можна. Для початку просту пораду - намагайтеся висипатися, тому що боротися зі сном дуже непросто, це відволікає і заважає займатися справами, до того ж недосип дуже шкодить організму. Але якщо вже виспатися не вдалося, то ось кілька простих порад тим, хто не знає, що робити, якщо хочеться спати.

Побризкайте на шию та обличчя холодну воду. Тільки не перестарайтеся, інакше можна захворіти. Це дієвий засіб, але допомагає ненадовго. Потім можна повторити.
Всупереч поширеній думці, кава не допомагає перебороти сон. Кофеїн може викликати спалах адреналіну лише на короткий термін. При надмірному вживанні він шкодить здоров`ю, так що цей метод не діє.
Ні в якому разі не пийте алкогольні напої! Після прийняття алкоголю організм розслабляється, ви неодмінно заснете.
Більше рухайтеся. Лігши на хвилинку, ви ризикуєте заснути. У сидячому положенні теж набагато складніше боротися зі сном, ніж коли ви ходите.
Якщо ви в приміщенні, виходьте на вулицю, відкривайте вікно або кватирку - свіже повітря дуже бадьорить, а вуглекислий газ, що викликає сонливість ще більше.
Спробуйте зайнятися чимось, що вимагає невеликої розумової діяльності-розгадуванням кросворду, читанням. Можна подивитися телевізор або послухати бадьору музику. Тільки не слід слухати повільну і розслаблюючу музику.
Постарайтеся не приймати ліки, які викликають сонливість.
Якщо ви за кермом, краще зупинитися і поспати хоча б пару годин. Дуже багато аварій трапляється через заснули водіїв. Краще не ризикувати.

Постійно хочеться спати - що робити?

Перш за все, потрібно виявити причину того, що вам постійно хочеться спати. У більшості випадків це постійний недосип. Слід скласти режим дня так, щоб на сон залишалося не менше восьми годин. Частий недосип веде до безлічі захворювань - з`являється головний біль, сонливість, можливо, розвиток серцево-судинних та інших хвороб.

Якщо ви висипаєтеся, а сонливість все одно є - значить щось не так у вашому способі життя. Можливо, ви занадто багато часу проводите в приміщенні (особливо в задушливому). Спробуйте більше часу перебувати на свіжому повітрі.

Можливо ви занадто багато часу проводите на одному місці (наприклад працюєте в офісі цілий день). Тоді слід збільшити рухову активність, побільше гуляти. Можна, наприклад, пройтися пішки з роботи додому.

Підвищувати стомлюваність може також погано складене меню. Потрібно використовувати в раціоні продукти, що підвищують тонус. Це в першу чергу фрукти: банани, виноград, яблука та інші.

Дуже важливо правильно розрахувати свій раціон (самому або звернутися до дієтолога).

На сніданок слід їсти каші, фрукти і сухофрукти. На обід - основну частину добової норми білків і жирів. На полуденок - несолодкі фрукти. На вечерю - рослинні білки, овочі. Така дієта підвищить рівень вітамінів в організмі, це допоможе впоратися з втомою і сонливістю.

Якщо ж ви висипаєтеся, нормально харчуєтеся, багато рухаєтеся і гуляєте, а сонливість все одно не проходить - потрібно звернутися до лікаря, це може бути пов`язано з яким-небудь захворюванням.