Як виспатися за годину?

Всі люди на землі третину свого життя проводить уві сні. Скільки спати, щоб виспатися? Всім відомо, що повноцінний сон повинен тривати 7-8 годин. Потрібно визнати, що наш сучасний життєвий ритм, іноді залишає на сон, всього лише 4-5 годин. У даній статті ми розберемося, як виспатися за короткий час і не завдати шкоди своєму організму.

Про сон

Давайте спробуємо відповісти на це питання, розібравши процеси, що відбуваються в організмі під час нічного сну. Здоровий сон в середньому ділиться на 4 циклу, які включають дві фази: швидкого сну і повільного. Ці фази змінюються кожні півтори години. Під час швидкої фази у сплячого слабшає м`язовий тонус, тіло стає повністю нерухомим і активується робота внутрішніх органів. Саме в цей час ми бачимо велику частину сновидінь.

Фаза повільного сну навпаки розслабляє м`язи, знижує температуру в організмі людини, уповільнює серцевий ритм і дихання. Очні яблука починають повільно рухатися, а обмінні процеси сповільнюються. Це фаза триває приблизно 15 хвилин.

Повноцінний нічний сон - це необхідність. Але якщо часу для того, щоб виспатися не вистачає, спробуйте наступні прийоми того, як швидко виспатися:

Перш за все потрібно розслабитися. Перед тим, як лягти спати, необхідно відключити свою свідомість від проблем і спробувати налаштуватися на відпочинок. Можна випити склянку молока, послухати розслаблюючу музику і провітрити кімнату.

Чи не переїдати на ніч, - адже організм витрачає на переробку багато енергії, натомість відновлення організму. Теж саме стосується спиртного, на нейтралізацію якого, організмом витрачається ще більше сил.
Дотримуватися графіка сну - потрібно намагатися засинати в один і той же вибране вами час. Вибираючи графік важливо пам`ятати, що одна година сну до дванадцяти, прирівнюється до двох після.

Як швидко виспатися

Розглянемо, як виспатися за годину. Як кажуть сучасні вчені - людина може повноцінно виспатися за одну годину і при цьому не завдати шкоди своєму організму. Давайте розберемося: в сучасній історії існують факти про великих людей, які постійно не досипали і при цьому творили свої великі справи. Наприклад: великий, державний діяч Наполеон, який спав на добу максимум п`ять годин.

В даний час вважається можливим скорочення сну. Для цього необхідно в процесі відпочинку обов`язково занурюватися в глибоку фазу, в якій організм повністю відпочиває і відновлюється. Давайте розглянемо ці правила. Вони допоможуть вам дізнатися, як спати менше і висипатися.

Необхідно перед сном завжди провітрювати приміщення, так як наявність кисню в повітрі сприяє більш глибокому сну.
Лягати спати необхідно в розслабленому і спокійному стані, повністю відключилися від денних проблем.
Забезпечити комфорт під час сну, а саме зручна і комфортна ліжко, подушка і ковдра.
На ніч не об`їдатися і не пити спиртні напої.
Визначити ваше найбільш оптимальне початок біологічної ночі.

Як виспатися за три години

Давайте розберемо найважливіші аспекти того, як спати, щоб виспатися за три години.

Саме основне - це не робити акцент на тому, що ви збираєтеся поспати всього три години. Подумки скажіть собі: що ви будете спати міцно, спокійно і зможете, повністю відновиться після сну. Потрібно постаратися не думати про завтрашні справи, а також перестати хвилюватися про те, що ви не зможете повноцінно виспатися.

Так само слід поставити перед собою завдання прокинутися в потрібний час. У кожної людини, є біологічний годинник, які завжди допоможуть встати в необхідне вам час. Коли ляжете на ліжко, подумки проговорите: я прокинуся в потрібне мені час (вкажіть точний час). Ви так само можете подумки уявити годинник і необхідний час на них, а так само себе вчасно прокидається.

Якщо Ви ставите під сумнів дані методи, спробуйте поставити ваш будильник на 2-3 хвилини пізніше звичайного. У більшості випадках люди прокидаються в запрограмоване ними час і відключають будильник, ще до того як він задзвонить.

Завжди варто пам`ятати, що ваш мозок - це ваш друг, причому кращий, який завжди виконає поставлене перед ним завдання. Тому відкиньте всі сумніви і повністю довіртеся йому, і тоді гарантовано ви прокинетеся бадьорим, відпочив і повним