Як швидко заснути?
Від розлади сну страждає безліч людей в наші дні. Багато в чому цьому сприяють постійні стреси, дрібні переживання, які людина може і не помітити. Особливо жахливо, коли вранці треба рано вставати на роботу, а ти зміг заснути лише пару годин тому. Безсоння болісна, але з нею можна і потрібно боротися!
Як швидко заснути без шкоди
Засвоїмо перше правило: без рекомендацій лікаря ні в якому разі не приймай снодійні препарати! Негативні наслідки полягають у наступному. По-перше, є велика ймовірність, що вранці ти прокинешся розбитим і млявим. По-друге, мимовільний вибір і застосування снодійних може закінчитися ще більшими порушеннями сну і невротичними розладами.
Способи швидко заснути
Набери теплу ванну і додай у воду ароматичні масла, розслаблюючу піну або сіль для ванни. Перед сном прийми ванну, перебуваючи в ній не довше 10-15 хвилин.
Існує подібний спосіб, але замість цілої ванни роблять ванночки для ніг з корисними травами або також з ароматичними маслами.
Не можеш заснути? А не душно у тебе в спальні? Спека підвищує температуру твого тіла, що може заважати заснути. А свіжий прохолодне повітря в кімнаті, навпаки, сприяє швидкому настанню сну.
Що зробити, щоб швидко заснути? Займися сексом перед сном! Якщо лягти спати відразу ж після сексу, про безсонні можна буде забути.
Згадай, можливо, у тебе залишилися які-небудь справи по роботі, навчанні. Почни читати або робити завдання, вже через деякий час захочеться спати.
Можна швидко заснути, випивши ввечері смачного трав`яного чаю з мелісою або ромашкою.
Які ще настої позитивно впливають на сон? Щоб швидко заснути, придбай в аптеці траву іван-чай в сухому вигляді. Отже, в термос поміщаємо 2 ст. л. трави іван-чай, заливаємо її двома склянками окропу і даємо настоятися протягом 6 годин. Крім цього народного кошти заварюють м`яту, пустирник, валеріану, чебрець і шишки хмелю.
З продуктів харчування народним рецептом є гуртка молока на ніч з медом і корицею.
Прогулянка перед сном протягом 20 хвилин надасть хороший ефект і дозволить швидко заснути.
Кажуть, коли проблема лізе в голову вже в ліжку, не треба намагатися вирішити її, придумувати різні ходи. Постарайтеся абстрагуватися. Не думати про щось спеціально - складно. Тому треба перебити негативні думки тим, наприклад, яка в тебе м`яка подушка, як приємно розслабитися і лежати під теплою ковдрою.
Як швидко заснути - корисні рекомендації
- Безпосередньо перед сном не можна щільно наїдатися. Але і на голодний шлунок заснути проблематично, та й не корисно. Хочеться їсти перед сном? З`їж легкий салатик, випий 1 стакан кефіру.
- Помічено, що в темряві заснути можна швидше, ніж, наприклад, при місячному світлі, так як він збуджує. Хоча все настільки індивідуально, що важко сказати, чи допоможе тобі спеціальна пов`язка для очей.
- Від раціону харчування буде залежати твій стан. Коли організм відчуває нестачу вітаміну Е, це призводить до хронічної втоми, депресії, а відповідно, до безсоння. Необов`язково відразу бігти в аптеку і купувати вітамінний комплекс, хоча не завадило б. Можна включити в свій раціон горіхи, рослинні олії, авокадо.
- Не варто виконувати фізичні вправи перед сном. Після фізичних навантажень втома прийде, а заснути буде досить складно.
- Занадто яскраві, кричущі кольори спальні заважають швидко заснути багатьом. Може, варто подумати про зміни в своїй кімнаті, якщо проблеми зі сном мучать регулярно?
- Деякі любителі шоколаду, кави або міцного чаю турбуються про те, що зробити, щоб швидко заснути, і навіть не замислюються про дії своїх пристрастей. Стали помічати, що все частіше страждаєте безсонням? Спробуйте виключити з раціону шоколад, не пити каву, а чай робити неміцним.
