Як відновити сон?
Без сну людина довго існувати не може. Людина проводить уві сні приблизно третина життя. У міру дорослішання тривалість сну змінюється. Для того щоб зрозуміти, як відновити режим сну дитини, потрібно знати в принципі правильний режим сну. Трохи нижче ви дізнаєтеся про те, скільки годин належить спати. Але Ви не повинні забувати, що потреба у сні у кожного індивідуальна незалежно від віку. Так що якщо ваша дитина кілька відхиляється від норми, але при цьому не скаржиться на втому, недосипання, надмірне перевтома, то значить, йому достатньо спати саме стільки, скільки він зараз спить. Якщо ви цікавитеся тим, як відновити режим сну у дорослої людини, то це ж правило поширюється і на дорослих людей. Також на потребу уві сні впливає активність людини протягом дня, кількість його фізичних і розумових вправ, нервове напруження.
індивідуальна потреба
До 3-4 років багато дітей сплять вночі по 12 годин, а також днем ще кілька годин. Шестирічна дитина вночі спить близько 10 годин, а до 12-ти років сон зменшується до 9-ти. Дорослій людині потрібно спати близько 7-8 годин. Протягом дня людина повинна бути бадьорий, зібраний, а коли приходить час сну, він не повинен відчувати надмірне стомлення. Якщо сон буде міцний і глибокий, вранці людина відчує себе повністю відпочив. Зараз ми розглянемо, як відновити нормальний сон, якщо ви вибилися з звично графіка.
Правила сну
- Потрібно привчити себе лягати спати і прокидатися в один і той же час. У другій половині дня краще не спати, навіть якщо дуже хочеться. У перший час це буде важко зробити, але повірте, коли ви звикнете, вам набагато легше буде засипати вночі.
- До вечора потрібно зменшити розумове навантаження, щоб мозок поступово почав відпочивати.
- Вживати їжу можна лише за 2 години до сну. Також шкідливо пити алкоголь перед сном.
- Нічна прогулянка допоможе вам витратити решту енергію. А після можна прийняти ванну (з піною, ароматичними маслами, свічками).
- Якщо ви вдень сиділи в ліжку або їли там, потрібно подбати про те, щоб вночі під час сну вам не заважали крихти або складки на простирадлі. Перестеліть і потрясіть ваше постільна білизна. Що стосується самого ліжка, вона не повинна бути занадто м`якою або занадто жорсткою. Хребет під час сну повинен відпочивати, так як на ньому все навантаження тіла під час неспання.
- Під час приготування ліжка провітріть кімнату.
- Якщо заснути не вдається протягом півгодини, то спробуйте зайнятися чим-небудь втомлює, щоб сон прийшов скоріше.
- Якщо ж безсоння довгий час не покидає вас, слід звернутися до лікаря. Він повністю вас обстежить, з`ясує, в чому причина, і призначить лікування.
Тепер ви знаєте, як відновити сон. Після відновлення важливо підтримувати режим сну, тоді і проблем з ним у вас не буде: організм уже в певний час сам почне засипати.
