Як прибрати живіт і боки чоловікові?

Кожен чоловік, що страждає від зайвих кілограмів, мріє про міцний торсі. І навіть ті чоловіки, які говорять, що не мріють, підсвідомо прагнуть до цього. Адже міцний торс і тіло приваблює жінок на інстинктивному рівні, а природу ніяк не обману. Прибрати живіт і боки допоможуть фізичні вправи і правильна дієта. Давайте подивимося, які вправи допоможуть впоратися з цим завданням.

Як прибрати живіт і боки чоловікові - вправи

Не секрет, що в певному віці будь-який організм зазнає якісних і кількісних змін. Тому набрати зайву вагу досить легко, а от позбутися від нього набагато важче. Розглянемо комплекс фізичних вправ, спрямованих на усунення зайвих жирових відкладень.

Торкнутися стоп, лежачи на спині

Ляжте на спину.
Ноги зігніть в колінах і поставте стопи паралельно один одному.
Руки лежать паралельно тулубу.
Згинаючи тулуб певним чином, дістаньте правою рукою до правої стопи. Тулуб рухається паралельно підлозі, не підводячись. Ваше рух повинен нагадувати маятник або звичайні нахили з боку в бік, як якщо б ви стояли.
Описаним чином торкніться лівою рукою лівої стопи.
Чергуйте боку.
Вправа необхідно виконувати до тих пір, поки можете.

Нахили для усунення живота і боків

Вправа спрямована на роботу косих м`язів вашого тулуба.
Вам знадобиться легка штанга.
Покладіть штангу на плечі і шию за голову і переконайтеся в тому, що вона знаходиться паралельно підлозі.
Стійте прямо. Ноги на ширині плечей.
Тепер потрібно по черзі виконувати нахили в праву і ліву сторони.
Вправа передбачає максимально повільний темп, тому не поспішайте підніматися після виконання нахилу.
Під час виконання вправи зосередьтеся на роботі ваших косих м`язів.

Вправа на прес з обертанням

Ляжте на спину. Ноги на ширині плечей.
Зігніть ноги в колінах, після чого поставте стопи паралельно один одному.
Руки за головою.
Тепер спробуйте торкнутися правим ліктем лівого коліна - це і є вправа.
Торкайтеся по черзі різними ліктями протилежного колін.
Не забувайте про те, що ваш корпус повинен повертатися.
Чи не відривайте ноги від підлоги.
Під час виконання руху необхідно зосередитися на роботі м`язів преса і косих м`язів.

Вправа на прес з обертанням

Нам знадобиться гімнастична лава.
Ляжте на гімнастичну лаву і закріпіть ноги нагорі.
Руки потрібно тримати біля вух.
Ваше завдання - дотягнутися ліктем до протилежного коліна, як в попередній вправі.
Головна особливість вправи - це його повільний темп, тому вправу потрібно виконувати, не поспішаючи і вдумливо.
Продовжуйте поступовий рух ліктя до коліна, поки він не торкнеться його. Після цього повільно опускайтеся вниз.

Підйом ніг з обертанням торса

Повісніте на турніку на руках.
Згинайте ноги і підтягуйте їх разом з обертанням корпусу.
Піднімайте коліна настільки високо, наскільки ви зможете.
Не забувайте обертати нижню частину торса при підйомі ніг.
Повторюйте вправу по черзі в різні боки.
Виконуючи вправу, слід зосередити свою увагу на роботі нижніх м`язів преса і косих м`язів корпусу.
Головне у вправі - повільний темп.

Підйом корпуса, лежачи на боці

Ляжте на правий бік.
Зігніть ноги разом.
Покладіть ліву руку на ліве вухо.
Підніміть верхню частину тулуба.
Робіть підйоми максимально високо і повільно.
Необхідно соредточіться на косих м`язах вашого тіла. Вони повинні працювати на своїх максимальних можливостях.
Перекиньтеся на інший бік і повторіть інструкцію.

Пару слів про дієту

Для того щоб прибрати живіт, чоловікові крім виконання всіх перерахованих вище вправ слід дотримуватися дієти. В якості головної їжі дня потрібно обрати зелені та червоні овочі без крохмалю. Також можна додати трохи вуглеводів у вигляді солодкого картофіля і неочищеного рису. Фрукти слід вживати в малих кількостях. М`ясо - тільки в чистому вигляді без жиру.