Як качати прес дівчині?
Звичайно ж, всі дівчата хочуть виглядати максимально привабливо. Важливу роль у зовнішності грає хороша фігура. Велика увага завжди приділяється талії і живота. Дуже хочеться, щоб талія була струнка і точена, а живіт підтягнутим і плоским. Як цього можна досягти? Дуже просто. Природно слід дотримуватися дієти і правильно харчуватися і обов`язково виконувати вправи по зміцненню преса.
Як правильно качати прес дівчатам
Отже, щоб правильно накачати прес, фахівці і фітнес-тренери рекомендують робити це на голодний шлунок. Найкраще виконувати вправи вранці, але якщо у вас немає такої можливості, качайте в будь-який інший час доби, але пам`ятайте: після останнього прийому їжі повинно пройти не менше 2-х годин. Це помітно поліпшить результат ваших тренувань.
Якщо ви вирішили качати прес в домашніх умовах - ні в якому разі не робіть це на дивані або ліжку. Таким чином, ви можете пошкодити свій поперек. Поверхня, на якій ви виконуєте вправи, повинна бути рівною і жорсткою.
Не рекомендується повторювати вправи більше 15 разів. В іншому випадку м`язи можуть перенапружити, а це погано позначиться на вашому організмі. Ви можете стати володаркою сильних болів в попереку і доведеться звернутися до лікаря.
Також не слід качати прес кожен день, в цьому немає ніякого сенсу, і результативності це не додасть. Найкращий варіант: виконувати вправи через день. Не можна забувати і про деякі особливості жіночого організму. Наприклад, багато хто питає, чи можна качати прес дівчатам під час місячних. Фахівці категорично не рекомендують качати прес і виконувати будь-які інші важкі фізичні вправи під час критичних днів, а також протягом 2-х днів після їх завершення.
Щоб правильно качати прес дівчатам необхідно поступово збільшувати навантаження. Не варто додавати за раз більше п`яти повторів вправ. Але не варто і лінуватися, обмежуючись мінімумом. Пам`ятайте, у всьому потрібна золота середина.
Як качати прес дівчині: вправи
Якщо ви хочете правильно і ефективно накачати прес до кубиків, пам`ятайте: існують м`язи нижнього, м`язи верхнього преса, а також косі м`язи. Відповідно і качати їх слід за допомогою різних вправ.
Як правильно качати верхній прес
Найпопулярніший варіант: лежачи на гладкою жорсткої поверхні (оптимально на підлозі), зігніть ноги в колінах, піднімайте корпус вгору, причому поперек не повинна відриватися від підлоги. Тільки передпліччя і лопатки.
Як правильно качати нижній прес
М`язи нижнього преса гойдаються за допомогою піднімання ніг. Робити це можна також лежачи на підлозі: зігніть ноги в колінах і повільно їх піднімайте, затримайте в повітрі на кілька секунд і також повільно опустіть.
Як правильно качати косі м`язи
Правильно качати косі м`язи, також необхідно лежачи на підлозі. Необхідно підняти ноги вгору (як при хитанні м`язів нижнього преса), однак опускати їх потрібно в праву і ліву сторону по черзі, перпендикулярно підлозі.
Можна подивитися, як дівчина качає прес на відео. Також там можуть дати свої рекомендації досвідчені тренери: як правильно качати прес, як зробити вправи більш ефективними, як домогтися результатів швидше.
Також, качати м`язи преса ви можете за допомогою різних пристосувань, наприклад: гімнастичного м`яча, гімнастичного ролика або лави преса. Все це можна придбати в спортивних магазинах за доступними цінами. Великий плюс те, що всі ці пристосування займають небагато місця і можуть бути використані для тренувань в домашніх умовах. Крім того, перевагою цих тренажерів є те, що вони дозволяють виконувати не один, а кілька комплексів вправ на різні групи м`язів.
А для тих, хто не хоче або не може качати прес будинку, завжди відкриті двері різних фітнес-центрів.
