Як прибрати живіт після пологів?

Ви стали щасливою мамою, вітаємо Вас з цим! Коли радість після появи дитини трохи вщухає, жінка починає замислюватися про те, як прийти в норму. Адже незважаючи на те, що вона стала мамою, вона все ще залишається жінкою, якій хочеться бути красивою і привабливою. Наріжним каменем у процесі боротьби за жіноче тіло, звичайно ж, є обвислий живіт. Від нього доведеться позбавлятися як худишкам, так і повним. Поговоримо про те, як прибрати живіт після пологів найбільш ефективно.

Зрозуміло, що без фізичних навантажень не обійтися, але і харчування має бути особливим, не можна їсти все підряд. Детальніше почитати про дієту після вагітності Ви можете тут.

Ми більшу увагу приділимо фізичних навантажень, які допоможуть швидко прибрати живіт після пологів.

Коли починати вправи?

Займатися інтенсивними фізичними вправами можна приблизно через півтора місяці після пологів. Якщо у Вас було кесарів розтин, то через два - два з половиною місяці. Починати раніше не варто - загрожує розбіжністю швів і іншими вкрай неприємними наслідками. Відразу після пологів краще звернути увагу на своє харчування і налаштувати новий режим. Про те, як це зробити, Ви зможете прочитати в статті, посилання на яку вказана вище. При цьому не захоплюйтеся суворими дієтами, Ви ж годуєте дитину. Досить буде обмежити себе в солодкому, солоному, смаженому і жирному.

Прибрати живіт після пологів - вправи

Нещодавно народили жінкам прийти в форму допоможе шейпінг. Паралельно Ви зможете зміцнити м`язи рук, ніг і спини. Краще займатися шейпінгом з тренером, але якщо такої можливості немає, фізичними вправами можна займатися вдома.

Основні правила для Вас: займайтеся, поки сили не вичерпаються (не шкодуйте себе!) - Не використовуйте додаткові обтяжливі предмети- стежте за виконанням правильної техніки - краще зробити менше, але качественнее- робіть розминку (танці, стрибки зі скакалкою, легкий біг). Важливо правильно дихати: на видиху максимально напружуйтеся, на вдиху - розслабляйтеся. Правильне дихання дозволить досягти хороших результатів у кілька разів швидше. Мінімум тренувань - по три рази на тиждень, а краще - кожен день. Час до і після тренування не можна їсти.

Тепер розповімо про вправи, які допоможуть прибрати обвислий живіт після пологів.

Вправа перша

Ляжте на спину, ноги розставте широко і трохи зігніть їх в колінах. Поперек повинна бути притиснута до підлоги, а руки - розташовані вздовж тіла. Роблячи видих, втягніть якомога сильніше живіт і максимально високо, наскільки це можливо, підійміть таз. Чим довше втримається в такій позі, тим краще. Хороший результат - протриматися хоча б 30 секунд.

Вправа друга

Ляжте на спину, при цьому коліна підтягніть до грудей, руки розведіть в сторони, долоні притисніть до підлоги. Підніміть сідниці і переносите стегна поперемінно вправо-вліво. Коліна повинні бути разом, опускати їх не можна. Намагайтеся дихати рівномірно.

Вправа третя

Зведіть ноги разом, зробіть присідання, при цьому сильно відведіть сідниці назад, а руки розташуйте на стегнах. Зробіть вдих, округлятимете живіт, потім випростався, руки розведіть в сторони, максимально випрямити спину і втягніть живіт. Втягування живота повинно відбуватися на видиху. Повільно вдихаючи через ніс, розслабте діафрагму. Відчуйте, як нижня частина живота наповнюється повітрям, живіт при е те повинен бути випнутий вперед. На видиху знову втягуйте і напружуйте живіт. Важливо дотримуватися правильне дихання. Вправу виконуйте по 16 разів.

Вправа четверте

Ляжте на спину, руки складіть за головою. На видиху підніміть лопатки, зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей. В цей же час потрібно напружити живіт. Потім розведіть ноги в сторони, ліву випряміть, але залиште на вазі, а праву підтягніть до протилежного ліктя. Потім міняйте ноги. Робіть вправу, наскільки вистачить сил.

Вправа п`ята

Ляжте на спину, злегка зігніть ноги і розставте їх по ширині плечей. На видиху втягніть живіт і підніміть таз максимально вгору, не відриваючи ніг і лопаток від підлоги. У такому положенні потрібно затриматися на 30 секунд. Потім по черзі випрямляйте і тримайте на вазі ноги, так Ви натренуєте косі м`язи живота.

Вправа шосте

Ляжте на спину, покладіть руки за голову, зігніть ноги і розташуйте стопи на підлозі. У положенні лежачи зробіть вдих. Руками потягніться вперед так, щоб плечі відірвалися від підлоги. У положенні сидячи зробіть видих. Затримайтеся в такому положенні. Намагайтеся напружувати м`язи преса, а не шиї.

Вправа сьоме

Його можна виконувати, лежачи на ліжку або на дивані. Ляжте на спину, руки покладіть за голову. Ноги зігніть в колінах і підтягніть їх до живота, Потім повільно випрямити ноги і повільно опускайте їх вниз на одну лінію з тулубом, поки все тіло не витягнеться в струнку. Затримайтеся в цьому положенні, потім знову підтягніть ноги до грудей і повторіть все заново.

додаткові поради

Ви можете подивитися В Інтернеті різні відео. наприклад:

Паралельно з фізичними навантаженнями можна робити інші, не менш корисні процедури:

Поки стоїте біля плити, гуляєте з дитиною, читаєте книгу і т.д., кілька разів втягуйте живіт і розслабляйтеся. Втягуйте на видиху, розслабляйтеся на вдиху.
В душі розтирайте і полоскати живіт прохолодною водою від правого боку до лівого і по колу.
Якщо ходите в басейн, то робіть ось що: упріться руками в бортик, притуліться до стінки басейну і піднімайте до грудей то одну, то іншу ногу, а потім різко випрямляйте кожну до кінця.