Як накачати бічний прес?
Майже всі з нас мріють про красивому плоскому животику або рельєфному пресі. Не секрет, що прес це не одна м`яз, а ціла група. Часто, ще зі шкільного курсу фізкультури, нам всім знайомі вправи для верхніх і нижніх груп м`язів, але як накачати бічний прес для багатьох залишається загадкою.
Нижче наведено кілька простих, але ефективних вправ для бічних м`язів. Пам`ятайте, що видимий результат можна отримати, займаючись як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Різниця у вправах полягає тільки в кількості підходів і навантаженні (тут мається на увазі різні гантелі і обважнювачі, яких найчастіше вдома в наявність немає).
Вправа 1 (Як накачати бічні м`язи преса):
- ляжте на підлогу або на тверду поверхню, поверніться на бік
- упріться ліктем в підлогу, рукою допомагайте себе утримувати
- почніть відривати ноги від поверхні (намагайтеся тримати їх разом)
Повторюйте по 20-25 разів (2-3 підходи)
Вправа 2: скручування
- ляжте на спину на підлогу, ноги зігніть в колінах
- підніміть злегка корпус, руки витягніть вперед і починайте виконувати скручування спочатку вліво, потім вправо, намагайтеся тримати корпус у висячому положенні
Повторюйте по 30 разів в кожну сторону (3 підходи)
Вправа 3: (Нахили - просто, але ефективно)
- ноги на ширині плечей, лікті заведіть за голову (вихідне положення)
- почніть нахилятися спочатку вправо, потім вліво (якнайнижче)
Обов`язково виконуйте цю вправу з прямою спиною. Повторюйте 20 разів в кожну сторону.
Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, тоді як могли беріть в руки гантелі, або тягу. У домашніх умовах підійдуть пляшки, наповнені водою.
Вправа 4: Цю вправу підійде для спортивного залу, або для тих, у кого вдома є турнік.
- висимо на прямих руках на турніку
- починаємо робити обертові рухи з боку в бік.
Повторюємо по 30-40 разів (2 підходи)
Займайтеся спортом, вдосконалюйте свою фігуру, качайте бічні м`язи преса. Часом щось здається нам недосяжним, але пам`ятайте - головне поставити мету і йти до неї!
