Як привести себе в форму?
Перед кожним святом і черговим наступаючим відпусткою, підходячи до дзеркала, розумієш - до відпустки не готовий. Улюблені літні сукні, легкі спідниці та костюми стають зрадницьки тісними. Зайві кілограми дають про себе знати. З`явилася втома і задишка. Як ніколи раніше починають турбувати думки, як привести себе в форму скоріше, що треба робити для повернення колишньої легкості.
Схуднути за всяку ціну
Часто вихід один - у що б то не стало схуднути, за всяку ціну. Заради цієї мети людина йде на необдумані вчинки: виснажливі вправи, жорсткі дієти, іноді доводять до голодної непритомності. А після свята вага повертається знову, причому сліхвой. У чому ж справа?
Сама постановка питання - схуднути швидко і за всяку ціну - в корені неправильна. Змінити треба образ життя і це не так важко, як може здатися на перший погляд. Як підтримувати себе у формі і бути завжди енергійним і здоровим - в цьому допоможуть кілька простих правил. Розберемо все по порядку.
схема харчування
Почнемо з того, що набрані кілограми за зимовий період - це абсолютно нормальний процес для організму. У зимовий період через брак сонячних променів (вітаміну Д) і холоду обмінні процеси організму сповільнюються. Організм «відкладає про запас» більшу частину вступників корисних речовин. Тому, щоб не поправлятися в зимовий період, треба обмежити вживання продуктів, що містять велику кількість вуглеводів.
Корисне - шкідливе
Розділимо вуглеводи на корисні і некорисні. Корисні вуглеводи містяться в крупах, фруктах, ягодах і овочах. Некорисні вуглеводи - це все те, що ми любимо, та їсти звідти коштує трохи менше. До таких відносяться солодощі, всіляка випічка, чіпси і пиво. Надлишок вуглеводів в організмі відкладається в жир, який ми спостерігаємо в дзеркалі.
Золоті правила
- Перше правило, як тримати себе в формі - обмежити вживання некорисних вуглеводів. Важливо не тільки те, що ми їмо. Велике значення має - як ми їмо. Тут є свої невеликі секрети. За тридцять хвилин до їжі необхідно випити один, а краще дві склянки води. Це зменшить відчуття голоду.
- Друге золоте правило. Наш організм налаштовується на ту їжу, яка перша потрапляє в організм. Починати треба завжди з легкої їжі, а саме з салатів.
- Третє правило. Насичення настає протягом перших двадцяти хвилин. Є треба повільно, тоді не з`їси зайвого, і не мучитиме відчуття постійної тяжкості від систематичного переїдання.
- І останнє, найголовніше правило. Саме це правило пояснює, чому так шкідливі дієти і чому скинуті кілограми завжди повертаються. Кожен проміжок, рівний чотирьом-п`яти годин, людина обов`язково повинна їсти. Якщо організм за цей час не отримує їжі, він входить в стресовий стан.
Голод - це стан стресу для організму, тому, що б ви потім не з`їли, він буде відкладати «про запас». У стані голоду в організмі в два рази збільшується кількість сечової кислоти. Дратівливість, зміна настрою, мігрень, поганий сон - це результат надлишку сечової кислоти в організмі. Постійний високий рівень кислоти в подальшому може призвести до такого захворювання, як сечовий діатез.
Висновок: є треба трохи, але регулярно, близько п`яти разів на день. І обов`язково не "перехоплювати» між прийомами їжі. Замість дієт, якщо треба дійсно швидко скинути зайву вагу, просто зменшіть кількість спожитої за один прийом їжі. Разова порція повинна становити дві третини склянки.
Фізичні вправи
Обов`язково два в тиждень треба знайти час для фізичних вправ. Загальноприйняті хибні уявлення - ранкові фізичні вправи. Ваш організм ще спить, він не готовий до фізичного навантаження. Найкращий час - друга половина дня. Виберіть те, що вам до душі: плавання, фітнес, танці. Якщо у вас немає часу, але ви організована людина, можна займатися і вдома.
Мета занять - НЕ накачування гори м`язів, а постійне підтримування організму в гарній фізичній формі. Ще в давнину казали: «З втратою гнучкості приходить старість».
Правильно розроблений план заняття - запорука успіху. Вправи повинні бути спрямовані на розробку суглобів, розтяжку м`язів. Для прекрасної половини людства бажані вправи для преса.
Не слід починати заняття з важких фізичних вправ або вправ на розтяжку, організм ще не готовий, можна просто потягнути сильно м`язи. Перші двадцять хвилин повинні бути вправи тільки на розігрів організму. Якщо, до того ж, ваша мета ще й схуднути, то варто врахувати, що організм починає спалювати калорії тільки на сороковий хвилині занять.
ходьба
Піші прогулянки - це не тільки заряд гарного настрою, це відмінний спосіб поліпшити фізичний стан, швидко привести себе в форму і скинути зайву вагу. Щоб від ходьби була користь, крокувати треба в правильному темпі. Темп повинен бути середній, приблизно 5-6 км на годину. Постійні прогулянки допоможуть уникнути виникнення серцево-судинних захворювань та інсульту, діабету, артриту. Науково доведено, що любителі піших прогулянок живуть набагато довше.
Вода - джерело життя
Людина повинна випивати в день 2,5 - 3 літри води. В цей об`єм не входять супи, соки, чай та інші напої. Вода очищає наш організм, виводить зайві солі. Запори, гастрит, печія, артрит суглобів - результат нестачі води в організмі. Постарайтеся виробити звичку: вставши вранці, відразу ж випивати 1-2 склянки води. Хвилин через 10-15 можна приступати до сніданку.
Тонус на весь день
Ніхто не заперечує роль загартовування. Але не у всіх є можливість і час, комусь не дозволяє здоров`я, хтось просто не готовий до цього. Не кожен зможе зануритися в холодну воду або бігати по снігу босоніж. Замініть загартовування контрастним душем. Значення контрастного душу величезне.
Контрастний душ зміцнює стінки судин, посилює кровообіг, в результаті чого йде застій крові. Активізується метаболізм, зміцнюється імунна система. Шкіра стає більш пружною і підтягнутою, через пори шкіри виводяться шлаки. Контрастний душ заряджає організм енергією на цілий день.
Дотримання цих простих і не потребують особливих зусиль правил зроблять ваше життя більш яскравим і повноцінним. І звід правил, як тримати себе в формі - стане не вашої тягарем, а способом життя.
