Як робити масаж?

Масаж - прекрасний засіб для розслаблення після важкого робочого дня. Ви можете навчитися робити його самі і навчити партнера. Важливо знати основні правила масажу і деякі прості техніки.

Як робити масаж - правила

Щоб досягти максимального ефекту від масажу, він повинен проводитися на оголене тіло. Попередньо людині необхідно прийняти душ.
Попросіть людини повністю розслабитися, його м`язи повинні бути розслаблені під час масажу.
Для масажу не обов`язково використовувати лосьйони, масла або крему. Вважається, що масаж буде більш ефективним, якщо не застосовувати змащувальні засоби.
Дотримуйтеся важливого правила в масажі: будь-які рухи виконуйте тільки по ходу лімфатичних шляхів. Тобто, масажуючи шию, рухайтеся від волосся на голові вниз до ключиці. Масаж на руках виконуйте у напрямку від кисті до ліктя, і від ліктя до пахвових западин. Також і з масажем ніг: від ступень до колін, і від колін до паху. Коли людина лежить на спині, масаж на грудях слід робити від грудини до пахв, прямий м`яз живота - зверху вниз, а косі м`язи - від низу до верху. Якщо людина лежить на животі, то поперек, область крижів і таза масажують у напрямку до паху. І запам`ятайте, масаж на лімфатичних вузлах заборонений!
Під час масажу час від часу цікавтеся у людини, чи не відчуває він біль. Якщо йому боляче, терміново звільніть масажні прийоми.
Думайте про ритмі і темпі процедури. Виберіть повільний, середній або швидкий темп масажу і чітко дотримуйтеся його. Середній і повільний темп буде знижувати збудливість нервової системи, заспокоювати, а швидкий темп навпаки підвищувати збудливість нервової системи.
Незабаром ви познайомитеся з основними прийомами масажу. Чергуйте сильні по впливу прийоми зі слабкими. Кожен прийом слід повторювати приблизно по 5 разів. Але стежте, щоб між ними не було пауз, від одного прийому відразу ж переходить до іншого.

Як робити масаж - техніка

Детальніше зупинимося на масажі спини. На його виконання піде хвилин 15. Такий масаж і приємний, і корисний. Для початку поговоримо про етапи:

Підготуємо людини до майбутнього масажу за допомогою погладжувань. Помістіть обидві долоні на поперек так, щоб великі пальці стикалися. Проведіть ними від попереку до лопаток уздовж хребта. А потім відразу ж розведіть долоні по лопатках. Такі погладжування повторіть 7 разів.
Тепер необхідно розім`яти спину в такому ж напрямку. Проводьте кісточками пальців по спіралі від поперекового відділу вгору, а далі до лопаток. Намагайтеся захоплювати різні зони спини. Розминання повторюйте в даному напрямку 4 рази.
Зараз робота буде проводитися зовнішніми ребрами долонь. Підійдіть до людини з одного боку спини і як би "пиляйте" половину спини ребрами долоні. Обійдіть з іншого боку і повторіть погладжування. Після такого енергійного прийому обов`язково виконайте 4 погладжування (цьому ви вже навчилися раніше).
Розкачати спину людини. Защипніть великим і вказівним пальцями м`язову тканину в області попереку. Перебирайте і "котите" її вгору у напрямку до шиї. З іншого боку спину розгортайте за тим же принципом. В кінці прийому розітріть спину своїми долонями.
Наближаючись до завершення процедури масажу, проводите невеликі поплескування по спині людини. Для цього розслабте кисті рук і трохи постукайте долоньками, пройшовши по всій поверхні спини.
І нарешті, завершуйте масаж плавними погладжуваннями, як на початку: від попереку до лопаток.

Як робити масаж обличчя

Процедура масажу обличчя, як правило, триває хвилин 10. Правильно робити масаж обличчя, перебуваючи з боку верхівки людини, а не з боку. Починайте масажувати шкіру обличчя від середини лоба до скронь. Потім переходите до ніжних погладжувань очей: проведіть пальцями по верхній повіці, починаючи від внутрішнього куточка ока, наближаючись до зовнішнього, а назад - по нижній повіці у напрямку до носа. Продовжуйте робити масаж обличчя від середини підборіддя до мочок вух, потім від перенісся до самого кінчика носа, від носа до вух. Переходьте до чуттєвої частини нашого обличчя - до губ: ласкаво проводите пальцями від куточків рота по щоках до вух, а потім від середини верхньої губи до носа і вух. На завершення масажу обличчя ніжно погладжуйте шкіру зверху вниз.