Як робити розслабляючий масаж?

Сучасна людина веде малорухливий спосіб життя. Від постійного сидіння вдома, в офісі за комп`ютером, часто в незручній позі, м`язи знаходяться в постійній напрузі, яке, в свою чергу, призводить до болів в попереку і спині. Справитися з цією проблемою можна. Існує маса методів, як робити розслабляючий масаж, за допомогою якого можна домогтися чудових результатів.

Як правильно робити розслабляючий масаж

Будь-масаж повинен починатися з вибору поверхні. Якщо ви збираєтеся робити масаж вдома, то цілком підійде і ліжко. Однак перевагу все ж краще віддати кухонного столу, так як рівна і тверда поверхня дозволить тілу знайти опору, і воно не буде пружинити і провалюватися. Обов`язково враховуйте цей фактор, так як неправильно підібрана поверхню при масажі буде вам тільки заважати.
Перед тим, як робити загальний розслабляючий масаж, створіть в приміщенні комфортну обстановку. Цього легко домогтися за допомогою різних ароматичних свічок або паличок. Приємний запах посилить розслаблюючий ефект і залишить масу приємних вражень. Подбайте і про освітлення. Максимально вимкніть світло, створюючи таким чином ефект релаксації і спокою.
Обов`язково дотримуйтеся температурний режим, щоб роздягненому людині було комфортно знаходиться в приміщенні. Його тіло повинно дихати, а не покриватися мурашками.
Не менш важливо знайти спільну мову з тим, кому ви збираєтеся робити масаж. Подбайте про його зручність. Ваші руки повинні бути теплими, (для цього зігрійте їх під теплою водою), а поруч з місцем масажу обов`язково поставте пляшечку з мінеральною водою, на той випадок, якщо людина захоче пити. Для масажу часто використовують спеціальне ароматизоване масло, краще виберіть його разом, щоб уникнути неприємних непорозумінь.

Масаж розслабляючий: техніка

У масажною техніці виділяють три основних руху. Це "Гусь", "Гіпноз" і "Хвиля".

Рух гусак. Це ні що інше, як серія пощипування тіла, коли шкіру затискають між великим пальцем і іншими, після чого відтягують. Друга рука йде слідом за першою, повторюючи аналогічні рухи. Однак, щоб поліпшити циркуляцію крові, шкіру потрібно не просто відтягнути а й «втиснути» назад.
Рух хвиля. Це повноцінні погладжування тіла відкритою стороною долоні. Погладжування повинні бути відчутними і повторюють кожен вигин тіла.
Рух гіпноз. Це погладжування, які роблять стислими пальцями. Виконуються колоподібними рухами, які починаються в центрі спини, плавно зміщуючись до боків. Траєкторія рухів повинна нагадувати спіраль.

Як робити розслабляючий масаж спини

Розслабляючий масаж спини процедура не менше приємна. Він дозволить зняти м`язову напругу, стрес, поліпшить настрій і дозволить розслабитися.

Неглибокі погладжування. Кілька рухів, що погладжують здійснюють від попереку до плечей і назад, проводячи всією долонею по спині. Рух зверху вниз повинно бути м`яким, а від низу до верху більш інтенсивним.
Глибокі погладжування. Ребрами обох долонь виконуйте глибокі погладжування. Тримаючи руки паралельно, розводьте їх в різні боки, або робіть рухи по діагоналі.
Розтирання. Це не що інше, як поверхневе погладжування, тільки більш інтенсивне, яке направляють від боків до хребта. Особливу увагу приділіть області шиї і плечей.
Розминання. Кінчиками пальців захоплюйте складки шкіри 3-4 см. Масажуючи, таким чином, спину.
Натискання. Великі пальці рук розташуйте ліворуч і праворуч від хребта на відстані 2-3 см. І злегка натисніть. Через 5 секунд пересуньте пальці трохи нижче. Продовжуйте рухатися таким чином уздовж хребта зверху вниз і знизу вгору.
Завершити масаж можна поверхневими погладжуваннями.

Якщо ви хочете більш детально вивчити цю тему і дізнатися, як робити розслабляючий масаж, відео ви без зусиль знайдете в інтернеті.