Зводить ноги, що робити?

У кожного з нас хоча б один раз в житті зводило ногу. Це неприємне відчуття крайньої напруги, часом приносить сильний біль. У ситуації, коли у Вас зводить ноги, що робити можна і потрібно?

У більшості випадків судоми починаються раптово і є нетривалими. Причини судом різноманітні. Деякі захворювання супроводжуються судомами, наприклад, венозна недостатність, діабет, плоскостопість. Крім того, до судом може призвести неправильне харчування, внаслідок якого в організмі спостерігається дефіцит таких мікроелементів, як кальцій, магній, калій, вітаміни В і D.

Зводить м`язи ніг: що робити

Для того щоб допомогти собі під час судом, необхідно:

Не піддаватися паніці.
Один із способів відновлення циркуляції крові - встати на обидві ноги. Зазвичай ногу, яку звело, Ви не відчуваєте, але постарайтеся розподілити свою вагу рівномірно.
Також зупинити судому Вам допоможе масаж і пощипування м`язи, яку звело. М`яко, але інтенсивно розтирайте м`яз, рухаючись по ній вгору і вниз.
Крім того, Ви можете поставити ноги на підлогу і перекочувати їх з носка на п`яту.
Якщо не можете рухати ногою, то допоможіть собі руками. Натягуйте носок, потім загинайте його у зворотний бік. Тільки не перестарайтеся, рухи повинні бути плавними і нечіткими, інакше біль може посилитися.
При довгої судорозі рекомендується прикласти теплий рушник або компрес, також можете скористатися зігріває маззю.
Щоб не сталося повторної судоми після її припинення, необхідно лягти і злегка підняти ноги на кілька секунд, щоб забезпечити відтік крові.

Екстрені заходи допомоги при судомах Ви дізналися. Якщо судоми регулярні, варто звернутися до лікаря, який призначить необхідні аналізи для виявлення причин судом. Однак будь-яке захворювання легше запобігти, ніж лікувати. Тому прочитайте заходи профілактики судом:

Не носіть незручне взуття.
Намагайтеся розподіляти навантаження на Ваші ноги так, щоб вони сильно не втомлювалися.
Робіть зміцнюють вправи для ніг, крім того, можна зайнятися бігом. Пам`ятайте, рух - це життя. Але все добре в міру.
Вечорами влаштовуйте для своїх ніг контрастний душ або ванночки.
Знімайте напругу в ногах за допомогою вправ.
Правильне харчування. Вживайте продукти з високим вмістом кальцію (наприклад, молочні продукти, квасоля), калію (сухофрукти, горіхи, банани), і магнію (висівки). Крім того, пийте достатню кількість води.
Слідкуйте за своєю вагою.
Якщо ноги зводить зазвичай вночі, спробуйте спати в шерстяних шкарпетках. Тепло сприяє розслабленню м`язів.

Вправи: як зняти напругу в ногах

Згинання та розгинання пальців ніг.
Кругові обертання ступень при витягнутих ногах. Дана вправа легко робити, навіть сидячи за робочим столом.
Витягування носка так, щоб нога і ступня утворювали одну лінію, потім розслаблення ступні. Вправа робиться сидячи.
Поставте ступні на зовнішні ребра і потопчіться. Робіть це сидячи на стільці або на дивані, потім поставте ступні на внутрішнє ребро і знову потопчіться.

Ці легкі вправи допомагають розслабити затерплі ноги і стимулюють кровообіг.

Що робити, якщо звело ногу під час того, як Ви плавали, адже ця ситуація дуже небезпечна. По-перше, якщо Ви схильні до судом, не варто запливати далеко. По-друге, переохолодження сприяє судом. Будьте дуже обережні, дістаньтеся до місця, де ви можете встати на ноги, покиньте водойму і розітріть ногу.

Коли звело пальці ніг, що робити? Чи не напружуйте пальці, від цього біль тільки посилиться. Постарайтеся їх розслабити, поставте ступню на рівну поверхню, приведіть пальці в нормальне положення за допомогою рук.

Якщо раптово ногу зводить судома, що робити, Ви знаєте. Пам`ятайте, судоми можуть служити сигналом різних захворювань. Якщо дане явище у Вас відбувається регулярно і навіть часто, зверніться до лікаря за консультацією.