Як сушити м'язи?
Багато з тих, хто займається бодібілдінгом, знають, що в результаті тренувань набирається «брудний» вагу. Тому, щоб отримати гарне накачане тіло необхідно не тільки набрати масу, але і відсікти «зайве» і залишити тільки м`язи. Про те, що ж таке сушка, і як правильно сушити м`язи, і піде мова в цій статті.
Сушка це період, за який організму необхідно позбутися зайвої ваги, і набрати форму. Припустимо, ви за зиму набрали 5 кілограм ваги. На жаль, наш організм влаштований так, що вага цей розподіляється як на м`язову масу і на жир, і оскільки нам він не потрібен, його необхідно спалити. Ось і виходить, що для того щоб набрати 2 кг м`язів, необхідно набрати 5 і спалити 3. Основним результатом після сушки є зменшення ваги, але поява рельєфу в порівнянні зі станом до сушки.
У сушку входять:
- спеціальна дієта,
- адаптовані тренування,
- прийом препаратів.
живлення
Для початку необхідно підготувати організм протягом 2-3 тижнів, а саме знизити вміст вуглеводів до мінімуму, а вміст білків до максимуму. Цю дієту можна розділити на кілька етапів:
- Період низько вуглеводної дієти (50-60% білка, 10-20% жиру, вуглеводи - інше) протягом 4-5 тижнів.
- Період безвуглеводної дієти (80% білка, 20% жиру, мінімум вуглеводів) протягом терміну.
- Період безвуглеводної дієти і зливу води (максимум білків, мінімум жирів, вуглеводів немає, вода - дистильована) менше тижня.
- Період завантаження вуглеводів. М`язи після сушки стискуватимуться і зможуть накопичити більше вуглеводів, ніж до сушіння. За рахунок цього ви зможете, наприклад, підготуватися до змагань.
Під час сушіння вам доведеться харчуватися виключно вареної їжею. Наприклад, можна варити курячу грудку, змінюючи воду кожні 5 хвилин, тобто покипів, злили воду - залили окропом і т.д. Велика увага приділяється спортивного харчування - білкові коктейлі, амінокислоти, мультивітаміни.
Силові тренування
Вони будуть проходити набагато складніше для всього організму в цілому, тому необхідно знизити вагу у всіх видах вправ, але збільшити число повторень, наприклад з 8ми-9ти до 13ти-14ти.
аеробний тренінг
Тут головне обсяг тренування. Найкраще підійдуть біг або катання на велосипеді вранці і ввечері по 40-50 хвилин.
препарати
Про те, що це не корисно, думаю, згадувати не варто, але якщо все-таки зважилися на це, то ось список більш доступних з них:
- B2 - фдреноміметікі (кленбутерол)
- Адаптогени (женьшень, левзея)
- Енергетики (гуарана, кофеїн)
- Вітаміми, в тому числі ін`єкційні
Слід зазначити, що сушка не має жодного відношення до здорового способу життя, і вона використовується для вдосконалення свого тіла на дуже короткий термін. Сподіваємося, що ми з вами відповіли на питання як сушити м`язи, ну а робити це чи ні, це вже ваш вибір.
